大腿是很多女生公认最难减的位置 ， 减掉大腿内侧的赘肉成了许多女生的困惑 ， 尤其大腿内侧是非常容易囤积脂肪的部位 ， 那么今天就给大家介绍几个快速消除大腿赘肉的方法 。
相扑式深蹲
首先把双脚分开至肩宽的1.5倍 ， 两只脚向外旋转 ， 两只手交替握住放在胸前 ， 开始呼气时 ， 膝盖要沿着脚尖的方向下蹲 ， 蹲到与大腿平行地面即可 。吸气的时候返回之前站立的状态 ， 记住此时双腿要伸直 ， 每次一组做15个 ， 一共做4组 。做这个动作的时候要注意重心一定要稳住 ， 肌肉保持绷紧状态 ， 动作要标准 ， 才能达到理想的效果 。
夹枕头臀桥
我们常见的瘦大腿动作就是臀桥 ， 而夹枕头臀桥属于臀桥的变形动作 ， 是对减掉大腿内侧赘肉更有针对性的 。具体动作就是：仰卧弯曲膝盖 ， 脚掌上支撑地面 ， 大腿内侧放一个枕头 ， 用力加紧去感受内收肌发力 ， 呼气的时候臀部向上抬 ， 吸气的时后臀部缓慢放下 ， 这样的动作既可以训练内收肌 ， 又可以训练到臀部 ， 每次一组15-20个 ， 一共做4组 。
脚踏车倒踩
除了上面介绍的两种动作外 ， 骑脚踏车倒踩也是一种利于消除大腿内侧赘肉的运动 ， 充分利用腰部的力量将屁股撑起来 ， 双脚在空中踏步 ， 双手保持平行状态 ， 不断的重复练习倒踩脚踏车的动作 。倒踩脚踏车相比其他的运动更加简单 ， 在每天晚上睡觉之前都可以做几组 ， 一组30秒 。
【大腿内侧赘肉怎么能快速消除 快速消除大腿内侧赘肉的方法】光说不做是没有用的 ， 我们需要行动起来 ， 学会这几个动作后 ， 并且一直坚持锻炼下去 ， 将大腿内侧赘肉摆脱的效果就会显而易见了！
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