运动 减肥最好的方法不是节食，而是运动！新手健身分为3个阶段
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肥胖的人都想过减肥 ， 而减肥最好的方法不是节食 ， 而是运动 。 通过加强健身锻炼可以提高身体活动代谢 ， 从而促进脂肪的分解 ， 让身材慢慢瘦下来 。
坚持运动锻炼的过程中 ， 你的血液循环会加快 ， 心肺功能、体能耐力都会有所提升 ， 免疫力水平也会加强 ， 瘦下来后身体也会更加健康 。
虽然节食减肥速度更快 ， 但是很多人掌握不好这个度 ， 比如：减肥过程中大幅度降低热量摄入 ， 营养摄入也过于单一 ， 这个过程中身体流失的更多是肌肉跟水分 ， 你的基础代谢水平会下降 ， 易胖体质就容易出现 ， 减肥后身材也容易反弹复胖回来 。
因此 ， 建议减肥的人多健身锻炼 ， 不要想着走捷径 。 健身锻炼的时候 ， 我们要选择适合自己的运动 ， 而不是定制难以完成的运动计划 ， 否则你中途容易放弃 ， 减肥计划也会失败 。
新手如何定制科学的健身计划？我们要分为3个阶段：
第一个阶段是新手期（1-2个月）
【运动 减肥最好的方法不是节食，而是运动！新手健身分为3个阶段】刚开始健身的人群 ， 不要选择低强度、高燃脂的运动 ， 因为你很难坚持下来 。 我们可以从低强度的运动入手 ， 选择快走、广场舞、骑行之类的运动 ， 可以帮您逐渐提升心肺功能、提升运动耐力 ， 这样不容易放弃锻炼 。
每次运动坚持1小时左右 ， 没有足够时间的人 ， 你可以每天分为2次完成 ， 每周打卡5-6次 ， 休息1-2天时间 。
第二个阶段是进阶期（2个月）
如果你坚持过了第一个阶段 ， 说明开始你已经养成了运动锻炼的习惯 ， 也可以提升运动强度了 ， 不要让身体属于舒适区 。
这一阶段的你可以进入了健身进阶期 ， 可以选择中等强度的运动 ， 提高运动强度可以减少肌肉的流失 ， 避免减肥陷入瓶颈期 ， 让你持续燃脂 。
运动方面你可以选择：慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、开合跳之类的运动 ， 可以多项运动交替训练 ， 提高运动趣味性 ， 有效提升燃脂效率 。
第三个阶段是塑形期（2个月）
这个阶段的你 ， 除了必要的有氧运动外 ， 还需要加入抗阻力训练 。 你可以在有氧运动前加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作来强化身体肌群 。
刚开始可以从自重训练开始 ， 当你觉得训练没有难度的时候 ， 可以购买一副哑铃进行负重训练 。 隔天训练一次 ， 先做力量训练再做有氧运动 ， 这样可以提升肌肉含量 ， 提高身体比例 ， 还能提高身体基础代谢水平 ， 有助于塑造易瘦体质 。
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