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【跑步 跑步瘦身不起效？教练：若没有超过这个时间，基本上是白跑】随着经济的发展 ， 人们的生活水平变得越来越高了 ， 同时肥胖的人也越来越多了 ， 于是很多人都加入到了减肥的行列当中 ， 而跑步就是一种非常不错的运动方式 。 也有很多人通过跑步起到了减肥的效果 。 那么要怎么跑才能够起到减肥的方式呢？
跑步瘦身不起效？教练：若没有超过这个时间 ， 基本上是白跑
有相关的研究表明 ， 人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪 ， 但并不是说你出汗了感觉到身体热了就是脂肪在燃烧的表现了 ， 其实这些都是身体刺激以后的一种本能反应 。 这就是为什么很多人感觉到自己流了很多的汗却不会瘦的原因 。 而跑步最开始的时候流失的其实是水分 ， 接下来才是脂肪 ， 通常跑步超过了30分钟以后体内的十分消耗了大部分以后 ， 脂肪就会开始燃烧 ， 那么 ， 也就是说 ， 如果真的想要通过跑步减肥的话 ， 那么每次运动的时长要超过30分钟以上才好 。
跑步减肥前的准备
1、跑前热身
很多人跑步的时候一上来就直接开始 。 但其实一个好的热身准备能够帮助我们的身体发热 ， 并且新陈代谢的速率也会有所提高 ， 能够让身体更快进入到消耗的状态 ， 对减肥也是很有帮助的 。
2、选择合适的跑鞋
有很多人都会认为只要有鞋就可以了 ， 无论是板鞋、布鞋还是什么的都可以 。 但其实一双合适的鞋是非常重要的 。 它能够缓解跑步时所带来的震动 ， 从而降低膝盖以及身体所受到的伤害 。 所以 ， 跑步前挑选一双合适的跑鞋是非常重要的 。
3、要有坚定的意志
减肥虽然困难 ， 但如果你坚持下去就会发现其实这件事也不会有想象中的那么难 ， 很多人都总会因为减肥看不到效果 ， 所以就放弃 ， 但其实 ， 减肥是一个过程 ， 并不是只有去运动了就立马有效果的事情 。 所以 ， 大家对于减肥这件事情要坚持 。
4、不要空腹跑步
有些人就会认为如果不吃东西再运动的话 ， 那么瘦的速度肯定会很快 ， 但其实空腹跑步的话就会容易引起低血糖 ， 不仅会影响到减肥的效果 ， 并且还可以会诱发心脑血管疾病的出现 。
5、速度要控制好
很多人就会认为速度越高消耗的热量就会越大 ， 事实上确实如此 ， 但如果你才刚开始锻炼就盲目提速的话 ， 对身体以及膝盖的伤害是很大的 ， 不仅持续的时间短 ， 并且效果也会比较差 。 倒不如慢慢跑 ， 慢慢增加速度和时间 。
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