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高血压是一种常见的慢性心血管疾病 ， 大多数患者在患病后没有任何不适的症状 ， 基本上都是通过例行体检发现的 。
而引起这种疾病的原因有很多 ， 比如肥胖、饮食不规律、过度的吸烟以及酗酒、缺乏体力活动等等 。
而且 ， 大多数高血压患者都有一个共同的特点 ， 那就是过于肥胖 。
以下这7件事 ， 如果能坚持做下来 ， 不仅能够减肥 ， 还能达到降血压的效果 。
1、每天坚持体育锻炼
相信很多人都知道 ， 运动不仅有助于减肥 ， 还能让身体健康有活力 ， 最重要的就是能够辅助降压 ， 但大多数人都没有办法坚持下来 。所以 ， 在选择运动项目的时候 ， 一定要选择适合自己的有氧运动 ， 比如慢跑、游泳或者瑜伽都是不错的选择 。
除此之外 ， 在时间上也要注意 ， 每次运动的时间应该控制在30-40分钟左右 ， 避免身体出现不适 。
2、戒烟戒酒
目前我国的烟民以及酒民在逐渐的年轻化 。 因为在吸烟以及饮酒的过程中 ， 中枢神经以及交感神经都会异常的兴奋 ， 而在这过程中 ， 身体的心率会加快、血压也会直线上升 。
如果身体经常处于这种状态 ， 血压就很容易出现居高不下的情况 ， 高血压就是这样形成的 。
如果想要达到降压的目的 ， 可以通过增加业余爱好等转移注意力 ， 尽早的戒烟戒酒 。
3、限制垃圾食品的摄入
垃圾食品以及脂肪含量较高的食物 ， 这些食物不仅没有营养价值 ， 还会增加体重以及患上高血压的风险 。
因此 ， 想要远离高血压以及肥胖 ， 就要不惜一切代价的限制这些食物的摄入 。
4、每天摄入适量的膳食纤维以及蛋白质
膳食纤维和蛋白质这两种营养素是减肥的必备品 ， 因为它们可以抑制饥饿感 ， 促进饱腹感 。 而且 ， 也能够防止出现暴饮暴食的坏习惯 。
5、远离加糖的饮品
不管是大人还是孩子 ， 都抵挡不了饮料的诱惑 。 但是市面上的饮料都含有有害化学物质以及人造甜味剂 ， 这些不仅能够增加体重 ， 喝多了还会引起其他疾病 。
因此 ， 日常生活中应该远离各种饮料 ， 可以选择绿茶、椰子水等健康饮品饮用 。
6、充足的睡眠
熬夜是现代年轻人的常态 ， 但睡眠不足会导致体重增加 ， 疲惫感也会非常的明显 。
而且 ， 身体长期处于兴奋的状态 ， 会导致血压居高不下 。 因此 ， 想要身体处于健康的状态 ， 就一定要有充足的睡眠 ， 减少熬夜的次数 。
7、远离含反式脂肪的食物
虽然说现在很多食品上并没有标注含有反式脂肪含量 ， 但在选择食物的时候 ， 也不要掉以轻心 。因为反式脂肪不仅会导致胆固醇升高 ， 甚至会增加患心脏病的几率 。 因此 ， 在挑选食物的时候 ， 一定要注意这些隐藏在食物中的有害化合物 。
虽然说高血压不一定是因为肥胖而引起的 ， 但是大多数高血压患者都会有肥胖的症状 。
而且根据目前的数据显示 ， 目前我国有1/4的成年人都患上了高血压 。 如果想要降低高血压的发病率 ， 就一定要坚持以上这7件事情 。
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