曦海棠|药王孙思邈的养生十三法( 二 )
功效：可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀 。
十．摄谷道（即提肛）
吸气时提肛 ， 即将肛门的肌肉收紧 。 闭气 ， 维持数秒 ， 直至不能忍受然后呼气放松 。 这动作无论何时都可以练习 。 最好是每天早晚各做20至30下 。 相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法 。
十一．膝常扭
双脚并排 ， 膝部紧贴 ， 人微微下蹲 ， 双手按膝 ， 向左右扭动 ， 各做20下 。
功效：可以强化膝头关节 ， 所谓“人老腿先老、肾亏膝先软” 。 要延年益寿 ， 要由双脚做起 。
十二．常散步
挺直胸膛 ， 轻松地散步 。 最好心无杂念 ， 尽情欣赏沿途景色 。 民间有个说法 ， “饭后走一走 ， 活到九十九” 。 虽然有点夸张 ， 不过 ， 散步确实是有益的运动 。
十三．脚常搓
1.右手擦左脚 ， 左手擦右脚 。 由脚跟向上至脚趾 ， 再向下擦回脚跟为一下；共做36下 。
2.两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴 ， 共做100下 。
功效：可以治失眠、降血压、消除头痛 。 脚底集中了全身器官的反射区 。 经常搓脚可以强化各器官 ， 对身体有益 。
孙思邈崇尚养生 ， 并身体力行 ， 正由于他通晓养生之术 ， 才能年过百岁而视听不衰 。 他将儒家、道家以及外来古印度佛家的养生思想与中医学的养生理论相结合 ， 提出的许多切实可行的养生方法 ， 时至今日 ， 还在指导着人们的日常生活 ， 如心态要保持平衡 ， 不要一味追求名利;饮食应有所节制 ， 不要过于暴饮暴食;气血应注意流通 ， 不要懒惰呆滞不动;生活要起居有常 ， 不要违反自然规律等等 。
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