自制黄花苗富丁茶：
材料：黄花苗、荷叶、富丁
做法：
取烘干炒制的黄花苗、荷叶、富丁 ， 按照2:1:1的比例混合 ， 直接泡水喝即可！
中医解析：现代研究表明荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降 。 同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态 ， 说明荷叶水煎剂具有明显的降脂作用 。
富丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用 。 可使营养性肥胖的体重受到明显抑制 。
黄花苗提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用 。 并且黄花苗多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用 ， 还可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 ， 可以帮助降脂减肥 ， 排除体内毒素 。
二、要注意饮食
饮食过程中主食要粗细搭配 ， 杂细搭配 ， 增加粗杂粮的摄入量 ， 保证每日餐食中膳食纤维、B族维生素等营养物质的摄入 ， 促进肠道代谢 ， 促进减肥！
其次 ， 要多吃新鲜蔬菜、菌菇类食品以及豆类食品；肉类食品偏向低脂肪的禽肉、虾肉 。
最后 ， 减肥是一个比较艰难的过程 ， 饮食一定要科学注意 ， 尽量避免在外就餐 ， 科学选择烹调方式 ， 蒸煮炖、凉拌更适合减肥人群 。
除此之外 ， 减肥要定时定量进餐和加餐 ， 不随时加餐 ， 要少食多餐 ， 控制饮食总热量 ， 保持营养均衡 ， 可以多吃含热量低、饱腹感强的食品 。
三、不吃以下食物
§ 肥肉、荤油：
这类食物中含有较多的脂肪物质 ， 食用后无疑会给身体带来更多的能量 ， 吃的越多 ， 肥胖的风险越高 。
§ 精细粮食：
吃这样的主食一方面营养过于单一 ， 另外大量的碳水化合物也容易转化为脂肪物质 ， 减肥人群的主食一定要粗（杂）搭配 。
§ 麻辣烫、麻辣香锅等辛辣刺激食品：
高油、高盐、高糖加之重口味 ， 再加上各种高脂肪食材 ， 对于减肥人群来说无疑是一种负担 ， 不建议食用 。
§ 高热量的零食：
无论是薯片还是各种甜饮料 ， 再或是各种麻辣零食 ， 添加了多种香辛料 ， 无论是糖含量还是油脂含量 ， 都是比较高的 。
§ 西式快餐：
以汉堡包、薯条、可乐为代表的西式快餐 ， 能量过高 。
四、注意多运动
如果你的目标是减肥 ， 那么肯定是要做有氧运动 ， 那么多有氧运动 ， 可以做以下几种：
§ 跳绳：
跳绳其实也是一个很好的减肥运动 ， 例如一分钟跳100下 ， 每次跳完休息1分钟 ， 然后再跳100下 ， 如此循环 。
§ 跑步：
确实跑步是非常健康的运动方式 ， 而且简单方便 ， 不容易受伤 ， 也更容易接受 。 对于燃脂效果 ， 减肥可以提高心肺 ， 有效燃脂 。
§ 游泳：
游泳和跑步不同 ， 跑步完之后你会觉得口渴 ， 对水的需求大 ， 而游泳完之后是会觉得饿 ， 对肉食 ， 碳水的需求大 。 所以游泳之后不能控制饮食摄入 ， 可能不但没有减肥效果 ， 还会让你更胖 。
五、注意情绪
很多人减肥 ， 都会忽略这一点 ， 然二保持情绪的稳定 ， 对减肥也是非常重要的！坏的很容易会影响到身体中肠胃的吸收 ， 如果一旦心情郁闷就会影响到身体内部的脾胃失调 ， 所以很容易就会导致体重大增 。
【黑丝 无论男女，出现四种行为，说明你又胖了！减肥，具体要注意什么？】
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