俊男美女一直是人们所追求的美 ， 不过不管哪种美都离不了身材的衬托 ， 现代很多人为了追求好身材会经常性做俯卧撑 。 不光男性会经常做俯卧撑 ， 就连很多女性也涌入了做俯卧撑的队伍中 。 但很少有人去关注自己应该做多少俯卧撑 ， 其实不同年龄段做多少俯卧撑都是有个标准的 ， 不同年龄段的人该做多少俯卧撑？20岁和30岁的男女 ， 应该要做多少俯卧撑？
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一般对于20~29对的男性来说 ， 每次应做17~29个俯卧撑；30~29岁的男性则应该做13~34个俯卧撑 。
而对于20~29岁的女性来说 ， 普通身体素质则需要做12~22个俯卧撑；30~39岁的女性做10~21个俯卧撑 。 然而 ， 由于现代很多人的身体都属于亚健康状态 ， 所以绝大多数男性和女性都没有达到这个标准 ， 这代表体力的提升变成了刻不容缓的事情了 。 那么 ， 做俯卧撑的好处有哪些？
管理体重 ， 俯卧撑有助于人们管理体重 ， 不管你是想要控制现有的体重 ， 还是想要减肥 ， 都能通过俯卧撑这个运动方法来达到效果 。 因为方便并且好做的俯卧撑 ， 可以让你在任何地方都能锻炼 。 此外 ， 这项动作还能同时锻炼多个肌群 ， 可以让你消耗更多的热量 。
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可以预知我们的身体素质 ， 因为做俯卧撑几乎需要我们调动身体全部的肌肉 ， 用自身的力量来支撑我们的身体 ， 此时我们就会清楚知道自身神经系统与肌肉的情况 。 而随着年龄地增长 ， 身体各个机能就会老化 ， 伴随着的就是神经和肌肉地退化 ， 此时人体的力量和以前相比起来就会下降很多 ， 如果我们能够坚持做俯卧撑 ， 还可以让自身的肌肉纤维变粗 ， 从而达到预防身体衰老的目的 。
【体型20岁和30岁的男女朋友，该做多少俯卧撑？看完或让你庆幸“坚持”】塑造人体的体型 ， 对于长期运动的人来说 ， 不管男女 ， 如果每天都坚持做俯卧撑 ， 那这个人的身材必然会比普通人的身材更好 。 并且经常做俯卧撑的人 ， 从另一方面来说也能够通过运动来改变自己的体型 ， 不光是脱掉衣服漂亮 ， 而且穿衣也会很漂亮 。 不管对于男性还是女性来说 ， 穿衣都会更加有感觉 。
有效增强肌力 ， 俯卧撑是一项可以锻炼到全身的运动 ， 它可以在同一时间段锻炼多个肌肉群 。 除了可以锻炼我们的胸部 ， 同时还能锻炼三头肌和肩部 ， 不仅能够节省锻炼其他肌肉的时间 ， 而且还不用再花过多的时间去训练其他地方的肌肉了 。
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做俯卧撑需注意：
运动量需逐渐增加 ， 很多人听说做俯卧撑有这么多好处 ， 就会硬逼着自己一下子做几十个 ， 甚至几百个 。 实际上 ， 在刚开始做俯卧撑的时候 ， 有的人只需要做10~15个俯卧撑即可 ， 其他时间再做做有氧运动就可以了 ， 然后再慢慢增加做俯卧撑的次数 。
运动节奏需慢慢增加 ， 尤其对于男性来说 ， 好像是要显示自己男性力量似的 ， 在做俯卧撑运动时的速度过快 。 这会严重影响对于肌肉的训练 ， 很难达到增肌的效果 。 所以 ， 在做俯卧撑的时候建议人们把速度放慢一点 ， 才能真正达到增肌的目的 。
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