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儿科医生：营养过剩也影响娃长高，养娃要注意“2少3搭配2充足”

老人常说：“多吃点才能长高！”其实这句话对于现在这个不缺饮食的时代来说已经过时了 ， 营养摄入过多很有可能会影响孩子的成长 ， 家长要注意 。
吃得太多会导致孩子营养过剩 。 西安交大附属医院副院长肖延风提到：孩子小的时候长得太胖 ， 营养太多会加速骨骼的老化 。
儿科医生：营养过剩也影响娃长高，养娃要注意“2少3搭配2充足”
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营养过剩会导致孩子骨龄提前 ， 相当于提前消耗了生长空间 。
好像小孩子小时候长得很高 ， 但是真正到了青春期 ， 发现别人还在长高 ， 你家的孩子却没有继续长高了 ， 最后成年的身高会比同龄人矮很多 。
所以 ， 我们希望孩子长高 。 与其多吃 ， 不如正确饮食 ， 正确搭配 ， 让孩子正确消耗能量 ， 刺激骨骼生长 。
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避免营养过剩 ， 孩子养育要注意“两少三搭配二充足” ， 让娃长更高
2少：少糖少脂肪
少糖
我们常见的糖类有白糖、黄糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖糖浆等各种糖类 ， 进入孩子体内会变成葡萄糖 。
糖可以为儿童提供能量 ， 但没有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等成分 。 对孩子身高成长有帮助 。
对于孩子来说 ， 只要能吃饱 ， 都是有足够的能量的 ， 多加糖补充能量会导致能量过剩 ， 能量过剩会转化为脂肪 ， 在孩子体内堆积 ， 导致孩子变胖 。 如果孩子太胖 ， 会影响体内激素分泌 ， 引起性早熟 ， 性早熟会阻碍孩子身高的增长 。
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糖太多不利于钙的吸收 ， 也会影响孩子的身高 。
2015年 ， 世界卫生组织在《成人和儿童糖摄入量指南》中建议 ， 游离糖的摄入量应控制在每天总能量摄入量的10%以下 ， 最好低于5% 。
越小的孩子需要的能量越少 ， 建议少吃糖 。 甚至在三岁之前 ， 建议不要吃糖 。
少脂肪
人体所学的三大能源：蛋白质、碳水化合物和脂肪 。 脂肪的供能比例最高 ， 脂肪能提供的能量最多 。
一旦我们摄入过多的脂肪 ， 很容易因为热量过多而导致肥胖 ， 而肥胖又会间接影响身高的增长 。
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儿童日常食物中哪些食物脂肪含量较高？
油炸食品：所有油炸食品都吸收大量的油 ， 99%的油是脂肪 。
各种肥肉：比如老母鸡熬的汤上面有一层厚厚的油脂 ， 或者五花肉和肥肉 。
各种奶油：给孩子吃蛋糕的时候 ， 经常会有奶油蛋糕 。 无论是人造黄油还是动物奶油 ， 脂肪含量都比较高 。
父母给孩子买零食时 ， 可以注意营养成分表：脂肪含量高的 ， 孩子要少吃 。
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3搭配：粗细搭配 ， 荤素搭配 ， 三餐合理搭配
粗细搭配
三岁以上的孩子要注意给吃他们一点粗粮 。 给孩子做饭时 ， 可以蒸一些红薯、玉米、山药、土豆等 。 在它们上面搭配大米 ， 薯类也属于粗粮 。
或者前一天晚上泡点红豆 ， 第二天用米饭煮 。 混合豆米的B族维生素含量较高 ， 更有利于儿童的生长发育 。
荤素搭配
有些孩子喜欢吃肉 ， 有些孩子喜欢吃素 。 父母一定要注意让孩子把肉和蔬菜混合在一起 。
蔬菜可以补充维生素和膳食纤维 ， 荤菜可以给孩子补充铁和蛋白质 。 不管什么样的营养 ， 孩子长高都是不可缺少的 。
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