健康无价|夏季是失眠高发期，多做5件事，坚持一段时间，或能睡得更踏实
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现代社会 ， 生活节奏快 ， 很多人都承担着不小的压力 ， 为了能让自己和家人过得更好 ， 拼命工作 ， 应酬加班是常有的事 。 在这样的生活状态下 ， 人的大脑长期处于活跃的状态 ， 精神紧绷 ， 情绪过度紧张 ， 所以现代的人 ， 失眠的现象非常严重 。
加上在夏季 ， 天气炎热 ， 气温升高 ， 烦躁的情绪频繁出现 ， 失眠的情况就越发严重 。 因此说夏季是失眠的高发期 。
俗话说睡得好 ， 身体才会好！这句话是有一定道理的 ， 人体经过了白天的折腾 ， 到了晚上就是需要好好睡觉 ， 这样身体才能得到好的休息 ， 第二天才能精神饱满 。 长期的好睡眠还能增强身体体质 ， 提高自身的抗病能力 。
所以 ， 在夏天 ， 更要想出好的办法来提高自己的睡眠质量 ， 做好以下几件事 ， 或能帮助缓解失眠 ， 让你睡得更踏实 。
第一件事：重视饮食调理
夏季失眠 ， 可以尝试用酸枣仁来调理 。 因为酸枣仁是一种名贵的中草药 ， 它有宁心安神、养肝敛汗的效果 ， 它的应用历史悠久 ， 又属药食同源的食材 ， 对身体没有伤害 。
酸枣仁可以与粳米相搭配 ， 然后熬粥喝 ， 夏天天热 ， 很多人的食欲有所下降 ， 尤其对于一些油腻食物非常厌恶 。 这时候在晚餐时 ， 煮点酸枣仁粥喝 ， 既能饱腹 ， 又能促进睡眠 ， 一举两得 。
第二件事：别把手机带进卧室
现如今在上班之余 ， 看书的人是越来越少了 。 就连看电视的人也在慢慢减少 ， 大多数人都选择了刷手机 ， 现在回农村 ， 很多大爷大妈都刷起了智能手机 。
手机里面的信息确实齐全 ， 总有你感兴趣的 ， 有的人一刷就是几个小时 ， 就连上床睡觉也要先刷手机 ， 但是越刷你就感觉越兴奋 ， 越来越没有睡意 ， 这样只会加重失眠的症状 。
所以 ， 睡觉前最好别将手机带进卧室 ， 可能一开始会有分离的焦虑 ， 但坚持几天就会习惯了 。
第三件事：有氧运动要在21点前
或许很多人都有这样一个体验 ， 那就是在晚上进行有氧运动能睡得更好 。 如果你也想尝试 ， 要记住 ， 有氧运动要安排在21点之前 。
因为 ， 如果太晚进行有氧运动 ， 机体会处于兴奋当中 ， 会推迟入睡的时间 ， 不利于睡眠质量的提升 。
每天晚上在21点前进行20分钟左右的有氧运动 ， 能够让体温有一个大幅下降的过程 ， 有利于睡眠 。
第四件事：要有好的睡眠环境
在睡觉的时候 ， 卧室要保持黑暗 ， 这样能给身体一个“睡觉了”的暗示 ， 让身体慢慢放松 ， 有利于快速进入睡眠状态 。
如果因为天气炎热睡不着的话 ， 可以开空调 ， 但室温要在26°C左右 。 如果感觉到干燥 ， 可以在房间放盆凉水 ， 或者床头挂湿毛巾 。 温度与湿度控制很当 ， 助你一夜好睡眠 。
第五件事：选择舒适的睡姿
睡姿舒适 ， 睡眠质量会更好 ， 如果你身体不错 ， 怎么睡舒服就怎么睡 。 如果你身体有些小毛病 ， 就要通过调整睡姿来提高睡眠质量 。
比如 ， 如果你心脏不太好 ， 尽量采取右侧卧 ， 避免心脏受压 。 如果你肺部不舒服 ， 可以垫高枕头 ， 并采取侧卧位 ， 痰液排出更顺畅 。 胃部胀气可采用右侧卧 ， 四肢疼痛要避免四肢在睡觉时受压 。
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