健康无价|医生眼中的伤膝动作，并不是跑步，平常要尽量远离，保护膝关节
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当你还处于年轻时 ， 觉得走路是一件非常容易的事 ， 走起路来会带风 ， 陪着老人外出时 ， 总在心里嘀咕着：怎么走得那么慢？当老人停下来抱住自己膝盖时 ， 你可能在心里问有这么严重吗？
年轻是身体最大的资本 ， 人在年轻的时候 ， 干什么事情都不会觉得为难 ， 但当进入中老年之后 ， 你就会发现 ， 很多以前觉得简单的事 ， 都变得困难了 ， 身体也或多或少会出现问题 。 就比如 ， 膝盖疼痛就是中老年人比较常见的问题 。
有人说 ， 中老年人之所以容易出现膝盖疼痛 ， 是因为跑步导致的 。 这是真的吗？其实在医生眼中 ， 伤害膝盖的动作并不是跑步 。
因为合理运动是有利于膝骨关节发展的 ， 还能促进骨骼的形成 ， 提高骨头生长的密度 ， 是有利于促进膝盖健康的 。 所以 ， 只要是正确、规律地跑步 ， 对膝盖是没有很大损害的 。
在医生眼中 ， 以下的3个行为比跑步伤膝盖 ， 一起来了解一下：
第一个行为：爬楼梯
有些人明白生命在于运动 ， 但他不愿意出门运动 ， 家里空间又太小 ， 于是就想通过爬楼梯来锻炼身体 。
不可否认 ， 爬楼梯可以加快血液循环 ， 提高肺活量 ， 对身体健康是有一定促进作用的 。 但是爬楼梯时 ， 体重对于膝盖造成的压力很大 ， 达到了身体重量的3.3倍 。 所以 ， 上了一定年纪的人 ， 平常要尽可能地避免爬楼梯 。
第二个行为：蹲着干活
这个动作在中年女性中出现比较多 ， 因为年轻女性很多都要忙工作 ， 忙着收拾自己 ， 很少有干体力活的 。 但是女人到了中年后 ， 事业已基本稳定 ， 这个时候就想着在家里多干点活 ， 打发一下时间 。
女人干活是非常细致的 ， 很多的地方都需要蹲着干 ， 比如洗衣服、擦桌椅板凳等 ， 正是这么一个习以为常的下蹲干活的动作 ， 膝盖的负重相当于平躺时的8倍 ， 是一个非常伤害膝盖的动作 。 所以 ， 女性朋友不要总是蹲着做事 ， 尤其是中老年人 ， 需要做下蹲的动作时 ， 要事先扶好桌椅 。
第三个行为：久坐不动
如果你长期坐着不动 ， 膝盖处的间隙软骨面会加快退化 。 这主要是因为没有了运动的刺激 ， 关节滑液代谢变慢 ， 甚至出现迟滞 ， 关节功能就会加快老化 。
所以说 ， 适当运动 ， 合理跑步对膝盖的伤害是不大的 。 但是如果在运动中接收到了“难受”的信号 ， 要立马停止 。
如果你经常出现了膝盖疼痛 ， 这说明你的运动量过重 ， 已经超出了关节可承受范围 ， 这时候要立即调整运动方案 ， 特别是中老年人 ， 还要多做能够延长膝盖使用寿命的事情 。
1、适度补钙
钙是我们骨骼的关键成分 ， 当人到一定的年纪时 ， 钙质会出现流失 ， 所以中老人要适当补钙 。 一说到补钙 ， 很多人就想着吃钙片 ， 但是如果短时间内摄入钙片过多 ， 会增加患肾结石的风险 。
所以 ， 合理补钙用食补最安全 。 比如 ， 以下3种食物 ， 中老年人变可以适当多吃：
◎纯牛奶 。 半斤纯牛奶中含钙量能达到300毫克 ， 还有很多的营养成分 ， 包括维生素、乳酸、多种氨基酸和矿物质 。 更重要的是纯牛奶中的钙质很容易被人体吸收 ， 所以 ， 纯牛奶可作为中老年人的日常补钙的主要食品 。
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