免烦脑|高血脂患者，吃这4种食物9周，能降低坏胆固醇和血脂，避免并发症
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由于中老年人身体机能在下降 ， 代谢能力减弱 ， 容易造成代谢紊乱 ， 患代谢综合征 ， 诱发其他疾病 。 今天就从饮食方面为高血脂症患者提供几种能够有效降脂的食物 ， 坚持9周能有效降低坏胆固醇和血脂 。
【免烦脑|高血脂患者，吃这4种食物9周，能降低坏胆固醇和血脂，避免并发症】第一种食物：早晨吃米糊 ， 9周坏胆固醇明显下降
这里为什么说是坏胆固醇呢？因为胆固醇是人体所必需的 ， 在基本的细胞生命活动中起着非常重要作用 ， 主要来自人体的自我合成 ， 好胆固醇对心血管有保护作用 ， 而坏胆固醇偏高会增加患冠心病的风险 。
米糊营养价值很高 ， 里面含有可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维 ， 这两种膳食纤维不能被人体消化吸收 ， 能够快速增加人体的饱腹感 ， 有助于减少对其他食物的摄入量 ， 另外 ， 可溶性膳食纤维能够延缓饭后的血糖上升 ， 并降低血清中的胆固醇 ， 而不可溶性膳食纤维能够促进排便 ， 减少便秘情况 ， 有助于将体内垃圾排出 ， 从而降低坏胆固醇的含量 ， 达到降血脂的目的 。
据研究统计 ， 如果每天早餐都吃米糊 ， 坚持9周身体里的坏胆固醇将会降低10%左右 ， 对高血脂患者来说 ， 非常不错 。
第二种食物：每天晚上坚持吃三到四瓣大蒜 ， 有益降血脂
大蒜很多人都不喜欢吃 ， 尤其是生吃 ， 因为大蒜过于刺鼻 ， 还有点辛辣 ， 吃完后味道特别重 ， 而且对于胃不好的人具有刺激性作用 ， 但大蒜营养价值却非常高 ， 含有多种生物活性 ， 能预防心脑血管方面疾病 ， 长期食用对身体好 。 对于高血脂患者来说 ， 每天晚上坚持吃3-4瓣大蒜 ， 生吃或者煮熟都可以 ， 坚持9周能有效降低体内坏胆固醇 ， 起到降脂的作用 。
第三种食物：凉拌芹菜 ， 每天坚持吃 ， 有益降血脂
这里所说的凉拌芹菜并非只有芹菜一种 ， 还有海带、木耳 ， 三种食材放在一起 ， 海带营养价值丰富 ， 能够预防多种疾病 ， 而且海带还有增加血液防止血液凝固的作用 ， 还能够降低体内胆固醇 ， 预防动脉硬化 。 芹菜具有降血压的作用 ， 高血压患者吃芹菜是非常有益的 ， 而木耳因里面含有木耳酸性黏多糖和维生素K ， 能够减少血小板的聚集 ， 能够保护心脑 ， 有助于降低心脑血管方面的疾病发生率 。 芹菜、木耳、海带这三种食材组成的菜肴可以说是非常好 ， 营养价值高 ， 能够在平衡高血压、降血脂方面具有非常不错的效果 。 每天坚持吃凉拌芹菜 ， 坚持9周能降低血脂 。
第四种食物：清蒸深海鱼
深海鱼对深处内陆的人来说吃得比较少 ， 但深海鱼对高血脂患者来说却非常有益 ， 这是因为深海鱼中含有丰富的欧米伽3（OMEGA-3）不饱和脂肪酸 ， 能够帮我们减少坏脂肪酸的摄入 ， 而且欧米伽3还能够改善血管内壁上的堆积 ， 平衡血液中胆固醇的指标 ， 加快血液流通 ， 有助血管垃圾的排出 ， 对心脑血管方面的患者十分有益 。
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