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【运动 50岁后坚持三件事，能为骨头“延寿命”，别嫌麻烦】对于中老年人来说 ， 常见的疾病除了三高 ， 那就是骨质疏松症了 。 那么为什么会出现骨质疏松症 ， 难道仅仅是因为老了吗？其实远远不止 ， 只有了解了以下这些诱因 ， 才能更快找到预防方法 ， 老了骨头才不会“嘎嘣脆” 。
骨质疏松症的常见原因一览
●运动少会导致骨质疏松
生命在于运动 ， 只有规律的运动才有利于强化骨骼 ， 预防骨质疏松症 。 因为年龄越大的人 ， 体力就会逐渐地下降 ， 运动也跟不上 ， 骨质疏松症就在这个时候会找上门 。 所以那些退休后坚持锻炼的老年人 ， 患有骨质疏松症的概率就会大大降低 ， 这也就证明骨质疏松症和运动息息相关 。
●营养不良导致骨质疏松症
现在减肥已经成为了时尚 ， 不光是年轻人为了美丽而减肥 ， 现在很多的老年人也为了自己的身体健康而减肥 。 但是不合理的减肥方式会给身体带来损害 。 比如说节食减肥 ， 过分地限制饮食 ， 会让维生素D ， 维生素C缺乏 ， 从而影响到钙的吸收 。 所以平时不注重营养饮食 ， 就会导致钙和蛋白质的缺乏 ， 进而发生骨质疏松 。
●晒太阳不足导致骨质疏松症
现在的小孩子在出生半个月就开始补充维生素D ， 这是为了促进还吸收 ， 因为孩子太小无法出去晒足够阳光 ， 所以才要进行补充维生素D 。 老年人也是一样的 ， 如果晒到足够的阳光 ， 就会导致维生素D的缺乏 ， 这时候就会导致骨质疏松 。
●吸烟喝酒会导致骨质疏松症
现在卖 的烟盒上都写着吸烟有害健康 ， 但是很多人还是戒不掉 ， 其实吸烟还影响骨密度的峰值 ， 如果长期吸烟就会降低骨密度峰值 ， 老年的时候就会患有骨质疏松症 。 喝酒也是一样对骨骼的生长和发育产生一定的影响 ， 加快骨质的丢失 ， 从而导致骨质疏松症的发生 。
预防骨质疏松症 ， 让老年生活更舒适
●多晒太阳
晒太阳可以补充到维生素D ， 促进钙的吸收 ， 不缺钙就不会出现骨质疏松症 。 但是注意不过度晒太阳 ， 在夏季要注意防暑 。
●适当的锻炼 ， 合理的运动
运动也是因人而异的 ， 要根据自身的身体状况选择适合的运动 ， 适当的运动时间 ， 但是一定要持之以恒 ， 循序渐进 ， 切不可运动的过于剧烈 ， 也不可卧床不动 ， 只有这样才可以预防骨质疏松 。
●合理的饮食
多吃含钙含蛋白质多的食物 ， 比如牛乳 ， 排骨汤 ， 多吃豆类 ， 豆腐等豆制品 ， 多吃蔬菜水果 ， 保证么一餐都营养全面 ， 不缺乏钙和蛋白质 ， 这样才能保证骨质疏松症不会出现 。
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