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【防晒 女性体重过百别怕，晚饭常吃三种食物，不节食或也能瘦到两位数】减肥这件事一直挂在嘴边 ， 但是减肥的效果并不好 ， 有些女性对自己狠得下心 ， 也能忍住饥饿不吃饭 ， 更能忍住对美食的渴望 。 确实也是可以很快瘦下来 ， 但是这样减下来的肉也很容易反弹回去 。 其实 ， 体重过百的女性不用节食饿肚子 ， 也可以把体重瘦下来 ， 就是把晚饭这顿饭吃好 。
那么 ， 晚饭怎么吃有利于减肥呢？
首先是全麦面包 ， 全麦面包是一种粗纤维含量非常丰富的食物 ， 而且很容易让人有饱腹感 。 要知道很多人在吃完饭的时候 ， 因为吃的速度太快导致晚上的饭吃多了 ， 加重肠胃的负担 ， 还会让食物变成脂肪存储在体内 。 当你把晚饭用全麦面包代替后 ， 就不用担心吃多发胖的问题 。 因为全麦面包是低糖食物 ， 可以减少胰岛素分泌 ， 把葡萄糖转化成脂肪 。 而且它还能促进肠胃蠕动 ， 帮助身体排出体内的毒素垃圾 ， 尤其是晚上没有运动量的情况下 ， 吃几片全麦面包就能满足身体的营养需求 ， 所以有利于减肥 。
其次是晚上喝一碗菌菇汤 ， 晚饭喝汤减肥是日本流行的瘦身方法 ， 也是一种不会让身体痛苦的方式 。 不过 ， 晚上喝的汤一定要是清淡的汤 ， 拒绝油腻的汤 ， 比如用各种菌菇煮的汤就很好 ， 不仅营养价值高 ， 热量低 ， 还很清爽舒服 。 这样做的好处是汤里有很多的水分 ， 可以占据胃部绝大部分空间 ， 容易有饱腹感 ， 在喝完汤后再把汤里面的辅料吃掉 ， 就不会再想吃东西了 。 而且 ， 减肥晚饭是一定要吃的 ， 不然很容易让肥肉反弹 ， 此外 ， 菌菇都是粗纤维食物 ， 也是有利于减肥的食物 ， 用喝汤的方式代替吃主食 ， 就可以做到营养均衡还不会发胖 。
最后是燕麦 ， 燕麦可以做粥吃 ， 也可以做成燕麦饼吃 ， 不管什么做法都能让你感觉到非常的饱 。 而且 ， 燕麦一直是属于减肥食物中的佳品 ， 它不仅热量低 ， 还含有大量的粗纤维 ， 维生素E ， B族维生素 ， 尼克酸和叶酸等物质 ， 这些物质有提高人体免疫力的作用 ， 也能促进血液循环 ， 帮助身体排出的毒素垃圾 。 在不长肉的前提下 ， 还把体内多余垃圾排出去 ， 自然会起到减肥瘦身的作用 。
不过 ， 晚上想减肥 ， 千万不要用水果代替晚餐 ， 虽然水果吃起来很容易感觉到饱 ， 也能补充很多的维生素C 。 但是 ， 饿的时候也快 ， 甚至还会导致早上的那一顿饭吃的特别多 ， 并不利于减肥成功 。 还有 ， 晚上吃饭有一个标准就是不要吃饱了 ， 再感觉自己有点不想吃东西的时候 ， 虽然再吃还能吃点 ， 就要停止进食 。 如果 ， 你想要自己减肥的效果更快一点 ， 减下的体重也能多一点 ， 就可以吃5分饱 ， 就是那种当时吃饱了 ， 到晚上睡觉前却会感觉到饿的状况就对了 。 体重已经过百的女性 ， 不妨试试晚上的饭这么吃 ， 可以减肥减得很舒服 ， 体重回到两位数也很快能实现 。
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