运用这个方法工作和学习，你做事的效率会成倍地增加，还不会拖延
按时完成工作并非易事 。
如果你习惯于拖延 ， 那么这种行为只会让事情变得更加困难 。 如果你对于工作和学习 ， 已经有了自己相应的计划 ， 那么番茄工作法就是其中一个有效的时间管理工具 。
相信你肯定听过这个方法了 ， 也知道这个方法 ， 既可以让你全天精力充沛地工作 ， 同时也让你充足的休息时间 ， 这种劳逸结合的方式 ， 能够大大增加我们的工作效率 。
不管你是否真正了解这个方法 ， 在这篇文章中 ， 我会告诉你如何把番茄工作法应用到你的生活和工作中 。
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什么是番茄工作法？
番茄工作法是在1980年来 ， 起源于一个叫做FrancescoCirillo的学生 。
这个人也是有拖延的习惯 ， 于是他就要求自己每次学习 ， 只要专注于10分钟的时间就行了 。 没想到 ， 其效果让他非常感到鼓舞 。
这是它的工作原理 。
当你有很多工作要做时 ， 使用番茄工作法将其分解为25-30分钟左右或更小的工作间隔 。 在每个间隔之间 ， 休息2到3分钟 ， 然后理清头绪 。
这有助于你的大脑在这段“短”的时间内保持高度专注 ， 同时也让大脑得到休息的奖励 。
这个方法的要点就在于：
准备一个待办事项列表和计时器 。 将计时器设置为25分钟 ， 并专注于一项任务 ， 直到计时器响起 。 当你一个时间段结束时 ， 标记一个番茄并记录你完成的内容 。 然后享受五分钟的休息 。 四个番茄之后 ， 再休息15到30分钟 。25分钟作为一个“番茄时间段” ， 是该方法的核心 。
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但番茄工作法还包括三个规则 ， 以充分利用每个间隔：
第一 ， 分解复杂的项目；
如果一项任务需要四个以上的番茄钟 ， 则需要将其划分为更小的、可操作的步骤 。 坚持这条规则 ， 能够有助于确保你在项目上取得明显的进展 。
第二 ， 小任务一起进行；
任何需要少于一个番茄钟的任务 ， 都应该与其他简单的任务结合起来 。 例如“回复别人信息”、“查看网页资讯”和“阅读新闻信息” ， 都可以放在一个番茄时间段内进行 。
第三 ， 一旦设置了番茄钟 ， 它必须响起 。
番茄钟是一个不可分割的时间单位 ， 不能被干扰 ， 尤其在进行的过程中 ， 动不动就查看微信 ， 刷朋友圈之类的 。
任何出现的想法、任务或要求都可以先标记下来 ， 完成番茄时间段的工作后 ， 才再去做这些事情 。
在此之前 ， 闹钟响起之前 ， 都不应该被任何想法打扰到自己 。
如果真的发生不可避免的中断 ， 那休息五分钟 ， 然后重新开始 。 即使你在计时器结束之前完成了给定的任务 ， 这个规则也依然适用 。
将剩下的时间用于“过度学习” ， 或提高技能或知识范围 。 例如 ， 你可以花额外的时间阅读专业期刊或研究社交的机会 。
完了后再好好休息 ， 通过休息 ， 你可以帮助自己的大脑提高注意力 ， 防止决策疲劳 ， 恢复动力并提高创造力 。
这就是所谓的“劳逸结合”了 。
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番茄工作法的原理
或许你会感到奇怪 ， 番茄工作法真的有用吗？
是的 ， 这个方法确实能够有效提升我们的工作效率 ， 只要你真的能够按照这个方法去做 。
其原因有以下几个：
轻松上手研究表明 ， 拖延与懒惰或缺乏自制力几乎没有关系 。 相反 ， 我们把事情推迟 ， 更多的是避免消极情绪 。
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