运用这个方法工作和学习，你做事的效率会成倍地增加，还不会拖延( 二 )
因为当我们盯着复杂或困难是很不爽的 ， 因为你都不知道如何开始 ， 以及如何把它做好 。
所以为了转移这种不爽的情绪 ， 我们会刷刷小视频 ， 玩玩手机 ， 浏览一些轻松不费脑力的信息等 ， 以获得舒适的感觉 。
幸运的是 ， 我们任何一个人都可以打破这种“循环” ， 就是把你拖延的任何事情 ， 缩小到一个微小的、让人轻松上手的第一步 。
例如 ， 与其要求自己坐下来写一篇优秀的文章 ， 倒不如坐下来先写个大概的开头！还是觉得太难了？试着坐下来写下第一句话吧！
在短时间内做一些小事情 ， 比尝试一下子承担一个大项目要容易得多 。
解决拖延的策略正是番茄工作法要求你做的：
把你的大任务、项目或目标 ， 分解成你只需要在接下来的25分钟内完成的事情即可 。
【运用这个方法工作和学习，你做事的效率会成倍地增加，还不会拖延】它让你高度专注于你需要做的每一件事 ， 而不是被你所承担的巨大工作量所淹没 。 所以我们不用担心结果——一次只“吃掉”一个番茄时间 ， 这就行了 。
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消除干扰如果你在心流状态下曾经被打断过 ， 你就会知道重新集中注意力是多么困难 。
然而 ， 经常看抖音、在微信上聊天 ， 或者被社交媒体夺取自己的注意力 ， 越来越容易对我们造成影响 。
虽然把拖延归咎于技术的发展似乎也没什么问题 ， 但最新的研究表明 ， 超过一半的工作日干扰是自己造成的——这意味着我们无法专注于自己 。
很容易证明这些内部拉动是合理的 ， 你会不断在心里跟自己说：这个信息太重要了 ， 不看不行啊！或者 ， 我只刷一下小视频 ， 看完就算了！或者 ， 打开手机看看信息而已 ， 用不了一分钟等等 。
当这些小的干扰加起来 ， 足以对我们的注意力形成严重的影响 。 这不仅会让你因分心而失去很多时间 ， 而且你还需要时间和精力来重新集中注意力 。
研究表明 ， 当我们的思绪被打乱之后 ， 可能需要至少20分钟的时间 ， 来重新集中注意力 。
也就是说 ， 你稍微松懈一下 ， 你就需要浪费很多个20分钟来调整自己了 。
而番茄工作法可帮助你抵制所有这些自我打扰 ， 并重新训练你的大脑集中注意力 。
每个番茄钟都专注于一项任务 ， 每次休息都是一个重新设置的机会 ， 让你的注意力重新回到你应该做的事情上 。
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你更加清楚你完成了什么在安排时间工作时 ， 我们往往会犯下一个错误 ， 就是我们倾向于大大低估完成任务所需的时间 ， 即使我们知道过去类似的任务花费的时间更长 。
而番茄工作法则可以成为对抗“计划谬误”的宝贵武器 。 当你开始在短期的、组块的番茄时间中工作时 ， 你知道自己在哪些时间完成了哪些事情 ， 而不是以一种凌乱的思维处理工作 。
当你使用番茄时间的技巧时 ， 你可以清楚地衡量你有限的时间和你的努力 ， 让你更准确、更有效地反思和计划你的日子 。
通过练习 ， 你将能够准确评估一项任务需要多少个番茄 ， 并养成更加一致的工作习惯 。
而且运用番茄工作法 ， 有点像我们玩游戏那样 ， 每一关需要完成那些任何才能够通往下一关 ， 这种“游戏化”的行动方式 ， 可以给予你更大的行动动力 。
这就是番茄时间的有效之处了 。
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