铠甲护士|西瓜很甜，糖尿病人能不能吃西瓜？稳定血糖，建议做好3件事
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
导语：夏季已经来临了 ， 炎热的温度追逐着我们每一个人 ， 为了让自己能够少受一点炎热的折磨 ， 我们开始想出各种各样的办法来帮助自己避暑 ， 而且避暑去热的方法有许多 ， 其中一个方法 ， 那就是吃冰镇西瓜 。
西瓜是夏季必不可少的水果 ， 也是清热降暑的好东西 ， 特别是在夏天人们容易出现上火的情况 ， 此时再去吃西瓜的话 ， 有着一定的食疗效果 ， 西瓜含有许多水分 ， 我们平时适当吃一点有利于通尿 ， 也能够把我们的心火排出体外 。
但是西瓜的口感非常的甜 ， 对于什么都不敢吃的糖尿病患者来说 ， 他们到底能不能吃呢？吃了以后会不会让自己的血糖出现飙升的情况呢？
西瓜很甜 ， 糖尿病人能不能吃西瓜？
西瓜的血糖生成指数(GI)为72 ， 与面条的GI值（81.6)接近 ， 比苹果(GI值36)相比高不少 。 那是不是不宜吃西瓜呢？
答案：不是的 。
糖尿病患者在吃食物之前除了要考虑GI值以外 ， 还要看看食物本身的含糖量高不高 ， 西瓜除去西瓜皮的重量 ， 碳水化合物含量比较低 ， 才5.8% ， 因为西瓜绝大部分是水 ， 所以虽然西瓜的GI值比较高 ， 但是平时把量控制在200克左右是完全没问题的 ， 对血糖影响也不会特别大 。
为什么吃了一小块西瓜 ， 血糖也升高？
回答这个问题之前 ， 你需要看看你除了西瓜还吃其他东西了吗？有一些糖尿病患者在吃正餐的时候不好好去吃 ， 饿着肚子就吃一些零食来填饱肚子 。
有一些零食的热量非常高 ， 在所有的食物当中仅次于食用油的热量 ， 比如两把炒瓜子的热量就有600多千卡 ， 差不多是二两米饭的5~6倍 ， 如果你在吃西瓜时还吃了别的零食 ， 就会导致热量超标 ， 那么血糖自然会出现升高的情况 。
除此之外也要看看是什么时候吃的西瓜 ， 如果你是在吃饱饭之后马上吃西瓜 ， 那么也有可能会导致血糖出现升高的情况 ， 糖尿病患者在吃完饭之后血糖本来就容易升高 ， 此时再加上西瓜更会加重血糖的负担 。
疲惫的胰岛不能立马休息 ， 相当于同时又增加了额外的热量 ， 胰岛不能分泌足够的胰岛素来帮助我们降低血糖 ， 建议糖尿病患者吃西瓜时应在两餐之间合理食用 。
稳定血糖 ， 建议做好3件事
保持一个良好的情绪
情绪对血糖的影响是非常大的 ， 无论我们高兴、激动、生气、兴奋 ， 这些情绪都会让体内的激素水平快速升高 ， 对身体的胰岛素会产生抵抗作用 ， 从而加剧血糖升高 。
所以 ， 高血糖患者一定要学会控制心情 ， 每天睡醒了想一些开心的事情 ， 不要把事憋在内心 ， 更不要动不动就发脾气 ， 无论面对任何事 ， 都要保持一个稳定的情绪 。
控制饮食
从严治嘴是糖尿病人都要坚持的守则 。 假如你没办法控制住饮食 ， 对不该吃的食物放开吃 ， 那么你永远都无法稳定血糖 。
膳食均衡是很重要的一个生活习惯 ， 多吃粗粮 ， 比如玉米等 ， 可以起到促进肠胃消化的作用 。
还有一些对降糖有帮助的食物 ， 比如苦瓜等 。 这些食物可以结合成胰岛素 ， 有降血糖的作用 。 还有个建议可以是一餐分为两餐吃 ， 少食多餐 。
经验总结扩展阅读
- |护士的“云婚礼”：现场只有新郎，新娘坚守在深圳抗疫一线
- 心理学|心理学：你最喜吃哪份西瓜，测出你渴望的事会实现吗
- 西瓜 成年人的挣扎：天天想着请假，月月都是满勤。
- |西安确诊护士与防疫人员是情人？被造谣者怒斥：谣越造越大
- 陕西|陕西隔离酒店确诊者辟谣：我与护士非情人
- 铠甲拥有KEKESU可可苏睫毛器，掌握睫毛持久卷翘秘密
- 导语：出来工作本就是为了赚钱 女护士晒工资条，称想换一份新工作，网友看到后坐不住了
- 近日 搞笑又心酸！王子异自曝血脂太高抽不出血 护士靠手挤才出来
- 火锅 29岁女护士从140瘦到90，不吃药不节食，用“最笨”的方法瘦下来
- 孩子出生对于父母来说 爸爸和小舅子抱新生儿，表情太喜感护士哭笑不得：宝宝估计吓坏了