运动|为啥中年人每天跑五公里，依然肚子上一圈肉呢？( 二 )
我三十几了 ， 算是中年男子吧~我两年前成功减过20斤 ， 因为疫情关家里又反弹了十斤 ， 现在盛夏继续减 ， 我相信我有减肥经验可以分享
首先吧 ， 每天坚持跑五公里是不可能的 ， 你的膝盖会受不了哦 ， 千万别这样整 ， 中年人伤不起啊！三天一次五公里吧 ， 差不多了 ， 效果也是可以的 ， 主要是劳逸结合 ， 别把膝关节整残了 。
其实 ， 主要还是管住嘴的问题 ， 因为中年了 ， 新陈代谢会越来越慢 ， 你不能跟小伙子的时候一样暴饮暴食的 ， 而且吃什么也很讲究 ， 量不能大还得有营养（自己研究下营养学 ， 这里不多说咯） ， 垃圾食品可以死走了 ， 碰不得的 。 因为你的新陈代谢慢啊 ， 吃太多消化不了保留在体内就会堆积成脂肪和垃圾了 ， 所以管住嘴是最重要的！
然后跑五公里的话也有讲究哦 ， 就是配速和强度的问题 ， 有些哥们一公里配速七分多钟又说自己跑了五公里 ， 好像很辛苦一样 ， 拜托你那是散步好不 ， 起码得上五分钟才行啊 ， 否则效果就打折扣了 ， 因为你消耗量不大嘛 。
其实 ， 人是怎么瘦下去的呢？就是你运动需要能量 ， 你每天摄入的食物提供给你的能量不够你运动 ， 你就必须消耗体内储存的能量 ， 就是脂肪啦 ， 这样就达到了减脂的效果咯 。 所以 ， 要吃得少 ， 运动起来才能减肥啊 。 最后呢 ， 讲讲合理生活作息的问题 ， 要早睡早起不能熬夜 ， 也不要吃什么宵夜边看球边啃辣条 ， 这能瘦吗？总结一下 ， 健康饮食 ， 健康作息 ， 适量运动 ， 一定能瘦下去的
【运动|为啥中年人每天跑五公里，依然肚子上一圈肉呢？】肥胖 ， 是一个日益严重困扰中国人的健康问题 。 研究显示 ， 每2个中国人 ， 就有1人超重或肥胖 。 众所周知 ， 生活方式的干预 ， 包括饮食调整和体育锻炼 ， 对肥胖管理很重要 。 而越来越多的研究显示 ， 正确执行的生酮、低碳水饮食 ， 减肥效果比运动更好 。 但我们还是推荐你多多运动 ， 它对增加肌肉力量、改善心肺功能、塑造身体线条等方面 ， 都非常有好处 。
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