爱生活的妹妹|9种自热方式提高你的日常精力
随着生活越来越忙碌 ， 许多人经常发现自己感到疲倦和筋疲力尽 。
但是 ， 如果您所经历的疲倦与生活方式有关 ， 您可以做很多事情来提高能量水平 。
本文着眼于 9 种改变生活方式并自然提高能量水平的方法 。
1.获得更多睡眠
当您忙碌时 ， 睡眠很容易被搁置一旁 。
从推迟就寝时间以赶上最后期限 ， 到因工作轮班而错过几个小时的睡眠 ， 许多人减少了本应在床上度过的时间 。
此外 ， 据估计 ， 20-30% 的普通人群可能会睡眠不佳 ， 从而错过重要的休息时间（1可信来源2可信来源） 。
睡眠不足会导致您感到昏昏欲睡、脾气暴躁和疲倦 。 如果你经常有这种感觉 ， 你可能要考虑一下你的睡眠是否充足（3可信来源4可信来源） 。
建议您每晚的睡眠时间控制在 7 小时左右 ， 尽管有些人需要多一点 ， 有些人需要少一点 。
如果您睡得不够多 ， 您可以尝试在睡前通过放松的行为来结束一天的生活 。 这可能是花时间洗澡、看书或比平时早半小时上床睡觉 。
您还应该尽量避免在就寝时间使用手机和其他屏幕 。 睡前使用屏幕与睡眠质量差、睡眠不足和白天嗜睡有关（5可信来源） 。
如果您想获得更多睡眠 ， 但由于担心和压力而使您夜不能寐 ， 您可以尝试冥想或正念练习来平静您忙碌的头脑（6可信来源7可信来源8可信来源） 。
阅读本文 ， 了解 17 条循证提示 ， 可以帮助您睡得更好 。
概括
如果您一整天都经常感到疲倦 ， 您可能需要更高质量的睡眠 。 尝试早点睡觉并减少睡前看屏幕的时间 。
2. 减轻压力
生活忙碌的人感到压力、焦虑或不知所措的情况并不少见 。
压力感可能意味着您难以集中注意力 ， 经历思绪纷飞并且难以关闭 。
这可能会损害您的身心健康 。 感到压力与疲倦密切相关（9可信来源10可信来源） 。
在许多情况下 ， 可能无法完全消除生活中的压力来源 。 但是 ， 如果您最大限度地减少与生活方式相关的压力 ， 它可能会增加您的能量水平 。
提高能量水平的策略包括花一些时间让自己放松、阅读或散步（11可信来源） 。
你也可以尝试正念或冥想技巧 ， 这可能会减少焦虑（12可信来源13可信来源） 。
但是 ， 重要的是要注意 ， 如果您感到压力很大并且焦虑很严重 ， 您可能需要寻求医疗和心理支持（14可信来源） 。
概括
高水平的压力会使您感到疲倦和筋疲力尽 。 寻找减少生活方式相关压力的方法有助于保持精力充沛 。
3. 移动更多
定期锻炼对于降低患心脏病、糖尿病和肥胖症等慢性病的风险很重要 。
如果您过着久坐不动的生活方式 ， 它还可以提高您的能量水平（15可信来源16可信来源） 。
这似乎有悖常理 ， 因为当您感到疲倦时 ， 起床和活动身体可能是您最不想做的事情 。
幸运的是 ， 您无需参加杀手级锻炼即可体验这些好处 。
事实上 ， 一项研究发现 ， 久坐久坐、无法解释的疲劳的人 ， 仅仅通过定期参加低强度自行车运动 ， 他们的疲劳程度就降低了约 65% 。 17可信来源） 。
其他研究表明 ， 与吃零食相比 ， 当您感到疲倦时步行 10 分钟是更好的“来接我”（18可信来源） 。
要将锻炼融入您的一天 ， 您可以尝试离开办公桌 ， 在午休时间散步或步行往返工作地点 。
概括
如果您过着久坐不动的生活方式并且感觉精力不足 ， 参加快走或骑自行车等定期锻炼可以提高您的能量水平 。
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