爱生活的妹妹|9种自热方式提高你的日常精力( 二 )
4. 避免吸烟
吸烟是您可以为健康做的最糟糕的事情之一 。
香烟产生的烟雾极其有害 ， 会增加您患肺癌、心脏病和中风等多种健康状况的风险 。
烟雾中的毒素和焦油也会降低肺部的效率 。 随着时间的推移 ， 这会减少你身体周围输送的氧气量 ， 让你感到疲倦（19可信来源20可信来源） 。
如果你是一个吸烟者 ， 你能为你的能量水平和你的健康做的最好的事情就是戒烟（21可信来源） 。
有些人发现将香烟换成尼古丁替代品（如口香糖或电子烟）很有帮助（22可信来源） 。
但是 ， 一旦您决定戒烟 ， 请联系您的医生 ， 他可以为您指明最适合您的支持服务方向 。
概括
吸烟会降低肺部的效率 ， 让你感到疲倦 。 戒烟对你的能量水平和健康都有好处 。
5.限制酒精
饮酒是另一种可能让您感到疲倦的生活习惯 。 这是因为酒精可以起到镇静剂的作用 ， 使您感到昏昏欲睡（23可信来源） 。
正因为如此 ， 许多人相信酒精饮料（或“睡前酒”）会让他们入睡并帮助他们睡得更香 。
然而 ， 睡前经常喝酒会影响睡眠质量 。 这可能会让你感觉比平时更累（24可信来源25可信来源） 。
酒精还可以起到利尿剂的作用 ， 这意味着如果您在睡前喝酒 ， 它会使您在夜间起床小便 ， 从而影响您的睡眠 。
如果您想喝一杯 ， 请确保在建议的指导范围内饮酒 ， 并尽量避免在接近就寝时间时饮酒 。
在美国 ， 酒精指南是女性每天最多喝一杯 ， 男性每天最多喝两杯 。 标准饮料是一瓶啤酒（12 盎司）或一杯葡萄酒（5 盎司） 。
但是 ， 请记住 ， 这是最大的建议 ， 当涉及到您的健康时 ， 建议尽可能限制饮酒 。
概括
酒精会让你感到昏昏欲睡 ， 但它也会影响你的睡眠质量 。 如果您经常饮酒 ， 限制饮酒量有助于提高能量水平 。
6. 吃有营养的饮食
如果您总是感到疲倦、行动迟缓和精力不足 ， 那么检查一下您的饮食习惯可能是值得的 。
良好的饮食习惯会降低您患慢性病的风险 ， 还会影响您的能量水平以及您每天的感受（26可信来源27可信来源28可信来源） 。
你的身体需要燃料来维持你的前进 。 大多数时候选择完整、有营养的食物将为您的身体提供其最佳功能所需的营养（29可信来源） 。
如果您食用大量高糖和高脂肪的加工食品 ， 您可能会发现它们会影响您的能量水平以及您的健康（30可信来源31可信来源） 。
此外 ， 如果您的进餐方式不规律并且经常不进餐 ， 您可能会错过必要的营养 ， 让您感到疲倦 。
一项研究发现 ， 不吃早餐或饮食不规律的学生更容易感到疲劳 。 32可信来源） 。
白天吃足够的食物来补充能量也很重要 。
极端的饮食限制会导致缺乏卡路里和必需营养素 ， 例如铁 ， 这会对您的能量水平产生负面影响（33可信来源） 。
阅读本文 ， 了解如何从今天开始健康饮食 。
概括
以完整健康食品为基础的饮食有益于您的健康和能量水平 。 相比之下 ， 富含加工食品的饮食会对您的能量水平产生负面影响 。
7. 避免添加糖
当您感到疲倦时 ， 可以很容易地找到一种甜的、含糖的零食 。
然而 ， 虽然糖可以给你短期的能量提升 ， 但它会很快消失（18可信来源） 。
这是因为高糖食物会导致您的血糖迅速升高 ， 有时也称为血糖峰值 。 这会导致您的身体释放大量胰岛素以降低血糖 。
人们认为 ， 血糖的这种上升和下降是导致能量急速下降的原因 。 34可信来源35可信来源36可信来源） 。
例如 ， 一项研究表明 ， 吃含糖早餐麦片的成年人认为自己比吃含更复杂碳水化合物的早餐麦片的人更累 。 复合碳水化合物更慢地释放到血液中（37可信来源） 。
经验总结扩展阅读
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 人生最重要的不是爱情，而是认真生活的心境
- 好好生活的人，不会被辜负：5种习惯让你越过越好
- 黄庭坚 人，活的是心情，过的是心态！
- 本文转自：九派新闻去年“河北邢台男孩刘学州寻亲”一事曾引网友广泛关注。|河北寻亲男孩刘学州发文称不会起诉亲生父母：不会原谅他们，只是弟弟妹
- 本文转自：中国劳动保障报文字丨林清玄主播丨秋阳一个人的生活质量取决于生活的态度。|夜读丨林清玄：如果老是看着船尾，生命的悲怀是不可免的
- 在生活的历练中渐渐成长
- 网友女承母业！孙莉晒小女儿舞蹈演出，妹妹姿态婀娜天赋异禀不输妈妈
- 亲妹妹 亲妹妹要嫁我前夫，我妈边准备嫁妆边说“你是姐姐，别跟妹妹计较”
- 迫于生活的压力 夫妻两地分居，为何男人都不想老婆？