爱生活的妹妹|9种自热方式提高你的日常精力( 三 )
摄入大量添加糖也可能增加您患肥胖症、糖尿病和心脏病的风险 ， 因此限制饮食中的添加糖不仅有益于您的能量水平 ， 也有益于您的健康（38可信来源39可信来源） 。
为了保持您的能量水平更稳定并减少疲劳 ， 请尝试避免添加糖分高的食物 。
您可以通过食用全谷物、蔬菜和豆类等全谷物和富含纤维的食物来改善饮食质量（40可信来源41可信来源） 。
概括
吃含糖量高的食物可以让你在短期内获得能量提升 ， 随后会出现低落 。 为避免这种情况 ， 请尽量减少摄入量 ， 并专注于吃全食物 。
8. 保持水分
根据年龄 ， 您的身体由 55-75% 的水组成（42可信来源） 。
白天 ， 你会通过尿液和汗水流失水分 。 所以为了保持水分 ， 你需要喝足够的水来弥补这种损失 。
脱水会影响您的大脑功能、情绪和能量水平（43可信来源） 。
在一项研究中 ， 失去 1.59% 体液的年轻男性工作记忆功能较差 ， 焦虑和疲劳感增加 。 43可信来源） 。
但是 ， 请记住 ， 体液流失超过 1% 通常只发生在出汗多的人身上 ， 这通常是由于在高温下活动频繁 。
为了保持水分 ， 确保在口渴时喝水 。 另请记住 ， 如果您因天气炎热或非常活跃而大量出汗 ， 则可能需要多喝水 。
此外 ， 请记住 ， 老年人可能并不总是感到口渴 ， 即使他们需要喝水 ， 也可能需要有意识地多喝水（42可信来源） 。
总体而言 ， 如果您感到疲倦并且认为自己喝的水不足 ， 请尝试全天定期喝水 ， 以确保您保持水分 。
概括
脱水会使您感到疲倦 。 确保全天喝足够的水并对口渴做出反应 ， 尤其是在运动期间 。
9. 社交
社会关系对于保持身体健康非常重要 。
在世界上疾病发生率异常低且百岁老人（活到 100 岁以上）人数众多的地区 ， 一个共同的因素是强大的社会支持网络 。
社交孤立会导致情绪低落和疲倦 ， 尤其是随着年龄的增长（44可信来源） 。
事实上 ， 人们认为社交网络越强大的人随着年龄的增长身体和心理健康状况越好（45可信来源） 。
如果您感到疲倦和情绪低落 ， 出去与朋友交往、加入社交俱乐部或开始一项新的爱好 ， 让您出去走走会很有帮助 。
概括
走出家门与其他人交往对您的能量水平和健康都有好处 。 尝试与您的朋友组织社交活动或通过加入社交俱乐部开始一项新活动 。
总结
许多人感到疲倦 ， 缺乏精力来全天保持最佳状态 。
然而 ， 喝足够的水、健康饮食、充足的睡眠和锻炼以及善于交际对你的能量水平和健康都有好处 。
【爱生活的妹妹|9种自热方式提高你的日常精力】如果您感到疲倦 ， 那么值得看看您的生活方式 ， 看看您可以做出哪些健康的改变来提高您的能量水平并让您感觉良好 。
经验总结扩展阅读
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 人生最重要的不是爱情，而是认真生活的心境
- 好好生活的人，不会被辜负：5种习惯让你越过越好
- 黄庭坚 人，活的是心情，过的是心态！
- 本文转自：九派新闻去年“河北邢台男孩刘学州寻亲”一事曾引网友广泛关注。|河北寻亲男孩刘学州发文称不会起诉亲生父母：不会原谅他们，只是弟弟妹
- 本文转自：中国劳动保障报文字丨林清玄主播丨秋阳一个人的生活质量取决于生活的态度。|夜读丨林清玄：如果老是看着船尾，生命的悲怀是不可免的
- 在生活的历练中渐渐成长
- 网友女承母业！孙莉晒小女儿舞蹈演出，妹妹姿态婀娜天赋异禀不输妈妈
- 亲妹妹 亲妹妹要嫁我前夫，我妈边准备嫁妆边说“你是姐姐，别跟妹妹计较”
- 迫于生活的压力 夫妻两地分居，为何男人都不想老婆？