爱生活的妹妹|这20种水果非常有益于身体健康，有你喜欢吃的吗？
“一天一个苹果 ， 医生远离我” ， 这句话是这么说的 。
医疗保健专业人士知道 ， 水果是一种营养丰富、美味且方便的饮食补充剂 。 有 2000 多种水果可供选择 ， 您可能想知道应该选择哪些 。
每种类型的水果都有其独特的营养成分和益处 。 关键是吃各种颜色的水果 ， 因为每种颜色提供不同的健康营养（1可信来源） 。
以下是定期享用的 20 种最健康的水果
1. 苹果
作为最受欢迎的水果之一 ， 苹果富含营养 。
它们富含可溶性和不溶性纤维 ， 如果胶、半纤维素和纤维素 。 这些可以帮助您控制血糖水平 ， 促进良好的消化 ， 并支持肠道和心脏健康（2可信来源3可信来源4可信来源） 。
此外 ， 它们还是维生素 C 和植物多酚的良好来源 ， 它们是植物中发现的抗病化合物 。 事实上 ， 经常食用苹果可以降低患心脏病、中风、癌症、超重、肥胖和神经系统疾病的风险 。 3可信来源5可信来源6可信来源7可信来源） 。
请注意 ， 苹果中的大部分多酚都位于皮下 ， 所以一定要吃它才能获得最大的好处 。
2. 蓝莓
蓝莓以其抗氧化和抗炎特性而闻名 。
特别是 ， 它们富含花青素 ， 一种植物色素和类黄酮 ， 使蓝莓呈现出特有的蓝紫色 。 这种化合物有助于对抗可导致疾病的破坏细胞的自由基（8可信来源） 。
大量研究表明 ， 富含花青素的饮食对健康有益 ， 例如降低 2 型糖尿病、心脏病、超重、肥胖、高血压、某些类型的癌症和认知能力下降的风险 。 8可信来源9可信来源10可信来源11可信来源12可信来源13可信来源） 。
例如 ， 一项包括超过 200000 名参与者的研究观察到 ， 他们每天每食用 17 克富含花青素的浆果 ， 患 2 型糖尿病的风险就会降低 5% 。 14可信来源） 。
其他富含花青素的浆果包括黑莓、越橘、接骨木、樱桃和苦莓（8可信来源） 。
3. 香蕉
香蕉的好处不仅仅在于它们的钾含量 。 除了为钾提供 7% 的每日价值 (DV) 外 ， 香蕉还含有 (15可信来源)：
·维生素 B6：27% 的 DV
·维生素 C：12% 的 DV
·镁：DV的8%
此外 ， 它们还提供多种称为多酚和植物甾醇的植物化合物 ， 这两种物质都能支持您的整体健康 。 此外 ， 它们富含益生元 ， 这是一种促进肠道有益细菌生长的纤维（16可信来源17可信来源18可信来源19可信来源） 。
请注意 ， 绿色未成熟香蕉的抗性淀粉含量高于成熟香蕉 ， 它们是膳食纤维果胶的良好来源 。 这两者都与许多健康益处有关 ， 包括改善血糖控制和更好的消化健康（20 ， 21可信来源） 。
同时 ， 成熟的香蕉是易于消化的碳水化合物的极好来源 ， 因此非常适合在锻炼前补充能量（22可信来源23可信来源） 。
4. 橙子
橙子以其高维生素 C 含量而闻名 ， 在单个水果中提供 91% 的 DV 。 它们还富含钾、叶酸、硫胺素（维生素 B1）、纤维和植物多酚（24可信来源） 。
研究发现 ， 食用整个橙子可以降低炎症、血压、胆固醇和餐后血糖水平 。 24可信来源25可信来源） 。
尽管 100% 橙汁提供了大量的营养和抗氧化剂 ， 但它通常缺乏膳食纤维 。 包含果肉的品种确实包含一些纤维 ， 因此选择这些而不是没有果肉的果汁 。
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