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爱生活的妹妹|这20种水果非常有益于身体健康，有你喜欢吃的吗？( 二 )


也就是说 ， 尽量多吃整个橙子 ， 并将每份果汁的份量保持在 1 杯（235 毫升）或更少 。
5.火龙果
也被称为火龙果或pitahaya ， 火龙果富含多种营养物质 ， 包括纤维 ， 铁 ， 镁 ， 和维生素C和E这也是类胡萝卜素 ， 如番茄红素和β-胡萝卜素的极佳来源（26可信来源） 。
数百年来 ， 东南亚文化中的人们高度重视火龙果作为促进健康的水果 。 近几十年来 ， 它在西方国家越来越受欢迎（26可信来源） 。
6.芒果
被称为“水果之王”的芒果是钾、叶酸、纤维和维生素 A、C、B6、E 和 K 的极好来源 。 它们还富含多种具有抗氧化和抗炎作用的植物多酚特性 （27可信来源） 。
特别是 ， 芒果富含芒果苷 ， 这是一种有效的抗氧化剂 。 研究表明 ， 它可以保护身体免受慢性疾病的侵害 ， 例如 2 型糖尿病、心脏病、阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和某些形式的癌症 。 28可信来源29可信来源30可信来源） 。
更重要的是 ， 芒果含有纤维 ， 有助于支持定期排便和帮助消化健康（31可信来源） 。
7. 鳄梨
与大多数其他水果不同 ， 鳄梨的健康脂肪含量高 ， 天然糖含量低 。
它们主要由油酸制成 ， 油酸是一种与改善心脏健康有关的单不饱和脂肪 。 它们还含有大量的钾、纤维、维生素 B6、叶酸、维生素 E 和 K ， 以及两种被称为叶黄素和玉米黄质的类胡萝卜素 ， 它们支持眼睛健康 。 32可信来源33可信来源34可信来源） 。
事实上 ， 2020 年的一项高质量研究发现 ， 每天吃一个鳄梨 5 周的参与者的胆固醇水平显着降低 ， 血液中叶黄素水平升高 。 35可信来源） 。
按重量比较 ， 鳄梨的卡路里含量高于大多数其他水果 。 然而 ， 研究已将它们与更好的体重管理联系起来 。 研究人员提出 ， 这是因为它们的高脂肪和纤维含量会促进饱腹感（33可信来源36可信来源37可信来源） 。
8. 荔枝
荔枝 ， 也被称为荔枝和中国樱桃 ， 营养丰富 。
特别是 ， 它富含维生素 C、钾、纤维和许多具有抗炎和抗氧化特性的多酚 。 这些包括 （38可信来源39可信来源)：
·没食子酸
·绿原酸
·儿茶素
·咖啡酸
一份荔枝大约有七个小个体水果 。
9. 菠萝
菠萝是最受欢迎的热带水果之一 。
一杯（165 克）菠萝提供 88% 的维生素 C 和 73% 的锰（40可信来源） 。
锰支持新陈代谢和血糖调节 ， 并作为抗氧化剂（41可信来源42可信来源） 。
菠萝还含有许多具有抗氧化和抗炎特性的多酚化合物（41可信来源43可信来源） 。
此外 ， 菠萝含有一种称为菠萝蛋白酶的酶 ， 人们通常用它来嫩化肉类 。 轶事消息来源还声称这种酶可能支持消化 ， 尽管对此的研究有限（41可信来源） 。
窗体顶端
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10.草莓
草莓是许多人最喜欢的水果 。 它们美味、方便且营养丰富 。 特别是 ， 草莓是维生素 C、叶酸和锰的良好来源（44可信来源） 。
它们富含可作为抗氧化剂的植物多酚 ， 如类黄酮、酚酸、木脂素和单宁 。
特别是 ， 它们富含花青素、鞣花单宁和原花青素 ， 研究表明这些物质可以降低患慢性病的风险 。 45可信来源46可信来源47可信来源） 。
此外 ， 它们的升糖指数较低 ， 这意味着它们不会显着影响您的血糖水平（45可信来源46可信来源47可信来源） 。
11. 榴莲
虽然榴莲以其刺鼻的气味而闻名 ， 但它的营养价值却令人难以置信 。
单杯（243 克）提供：
·纤维：9克
·钾：DV的23%
·锰：34% 的 DV
·维生素 C：53% 的 DV
·维生素 B6：45% 的 DV
·硫胺素（维生素 B1）：DV 的 76%

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