爱生活的妹妹|这20种水果非常有益于身体健康，有你喜欢吃的吗？( 四 )
幸运的是 ， 无论您是新鲜食用还是罐装桃子 ， 其营养成分似乎都相似 。 但是 ， 如果您选择罐装桃子 ， 请确保将它们装在水中而不是糖浆中（72可信来源） 。
17. 番石榴
番石榴是维生素 C 的极好来源 。 事实上 ， 一个水果（55 克）就提供了 140% 的这种营养素（73可信来源） 。
除此之外 ， 与西红柿、西瓜和葡萄柚等其他富含番茄红素的食物相比 ， 番石榴中的番茄红素含量最高 。 73可信来源74) 。
它也是其他抗氧化剂的重要来源 ， 如β-胡萝卜素和各种黄酮类化合物（73可信来源74) 。
因为番石榴富含营养和抗氧化剂 ， 经常食用它可以支持眼睛、心脏、肾脏和皮肤的健康（74） 。
它同样可以预防慢性疾病并支持健康的免疫系统（74） 。
18. 葡萄
葡萄方便、健康 ， 尤其富含钾和维生素 K ， 两者都有助于心脏健康 。
它们是有益植物化合物的丰富来源 ， 这些化合物与许多健康益处有关 ， 例如降低患心脏病和某些类型癌症的风险 。 这些化合物包括（75可信来源76可信来源)：
·白藜芦醇
·花青素
·咖啡酸
·槲皮素
·山奈酚
虽然所有品种的葡萄都有好处 ， 但红葡萄和紫葡萄的抗氧化剂含量最高 。 特别是 ， 它们产生称为花青素的紫红色色素 ， 这种色素与更好的心脏和大脑健康有关 。 8可信来源76可信来源） 。
19. 石榴
石榴以其高抗氧化剂含量而闻名 。
它们包含一长串有益的植物化合物 ， 例如类黄酮、单宁和木脂素 。 它们具有很强的抗氧化和抗炎特性 ， 有助于对抗自由基并降低患慢性病的风险（77可信来源78可信来源78可信来源80可信来源） 。
一项高质量的研究发现 ， 与安慰剂相比 ， 在 12 周内每天饮用 8.5 盎司（250 毫升）石榴汁后 ， 人们的炎症水平显着降低 。 81可信来源） 。
20. 葡萄柚
葡萄柚是最健康的柑橘类水果之一 。 它富含维生素 C、钾、纤维和 β 胡萝卜素 ， 您的身体会将其转化为维生素 A 。
在一项包括 12789 人的观察性研究中 ， 食用葡萄柚与较高水平的 HDL（好）胆固醇和较低的体重、腰围、体重指数 (BMI)、甘油三酯和炎症水平有关 。 82可信来源） 。
此外 ， 经常食用葡萄柚可能有助于控制体重并促进心脏健康（83可信来源84可信来源85可信来源） 。
虽然葡萄柚营养丰富 ， 但它的一些化合物会降低或改变某些药物的有效性 。 如果您正在服用以下药物 ， 请与您的医疗保健专业人员讨论是否可以吃葡萄柚：
·他汀类药物
·钙通道阻滞剂
·皮质类固醇
·免疫抑制剂
·抗焦虑药
在这些情况下 ， 您可能必须避免使用葡萄柚（86可信来源） 。
总结
许多美味和营养丰富的水果有助于确保身体健康 。
虽然这份清单提供了 20 种最有营养的水果 ， 但还有许多其他水果可供您选择 。
为了获得最大的好处 ， 一定要每天吃各种五颜六色的水果 。
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