爱生活的妹妹|这20种水果非常有益于身体健康，有你喜欢吃的吗？( 三 )
它还含有大量其他 B 族维生素、铜、叶酸和镁（48可信来源） 。
更重要的是 ， 它富含植物多酚 ， 包括（49可信来源50可信来源)：
【爱生活的妹妹|这20种水果非常有益于身体健康，有你喜欢吃的吗？】·黄酮类化合物 ， 如花青素
·酚酸 ， 如肉桂酸
·单宁
·其他有益的植物化合物 ， 如类胡萝卜素
它也是钾和纤维的高来源 ， 两者都有助于心脏健康 。 最后 ， 榴莲果肉具有益生菌作用 ， 可以支持健康的肠道多样性 。 49可信来源50可信来源） 。
12. 樱桃
樱桃是纤维和钾的重要来源 ， 两者对心脏和肠道健康都很重要（51可信来源52可信来源53可信来源） 。
它们还富含抗氧化植物化合物 ， 如花青素和羟基肉桂酸酯 ， 有助于保护身体免受氧化应激 。
此外 ， 它们是血清素、色氨酸和褪黑激素的良好来源 ， 有助于改善心情和睡眠（52可信来源） 。
13. 橄榄
虽然当您想到水果时可能不会轻易想到它们 ， 但橄榄是您饮食中的一个很好的补充 。
它们是维生素 E、铜和称为油酸的单不饱和脂肪的极好来源 。
它们还富含植物多酚 ， 如橄榄苦苷、羟基酪醇和槲皮素 ， 它们具有抗炎和抗氧化特性（54可信来源55可信来源56可信来源） 。
事实上 ， 全橄榄和橄榄油构成了地中海饮食的很大一部分 ， 研究表明 ， 这可能会降低患心脏病、2 型糖尿病、认知能力下降、超重和肥胖的风险 。 55可信来源56可信来源57可信来源58可信来源） 。
14.西瓜
西瓜是一种营养丰富的夏季最爱 。 它富含抗氧化剂 ， 如维生素 A 和 C、β-胡萝卜素和番茄红素 。 它也是钾和镁的良好来源（59可信来源） 。
特别是 ， 西瓜是番茄红素的主要来源之一 ， 番茄红素是一种使西瓜呈现粉红色的类胡萝卜素 。
番茄红素含量高的饮食与较低水平的氧化应激和炎症有关 。 这种营养素还可以降低患心脏病、癌症和 2 型糖尿病的风险（60可信来源61可信来源62可信来源） 。
有趣的是 ， 番茄红素和β-胡萝卜素还可以对紫外线（UV）射线提供轻微的皮肤保护 ， 降低晒伤的风险 ， 并帮助您的皮肤更快地愈合（63可信来源64可信来源65可信来源） 。
也就是说 ， 您仍然需要使用防晒霜来充分保护您的皮肤（63可信来源64可信来源65可信来源） 。
最后 ， 西瓜具有独特的高含水量 。 一个楔子（434 克）可提供 13.4 盎司（395 毫升）的水 。 由于它富含水和钾 ， 它可以帮助在锻炼后或炎热的夏天补充水分和电解质（59可信来源） 。
15. 猕猴桃
猕猴桃也被称为中国醋栗 ， 对您的健康非常有益 。
它富含维生素 C 和纤维、钾、叶酸和维生素 E 的良好来源 。 它也是类胡萝卜素的良好来源 ， 包括叶黄素、玉米黄质和 β 胡萝卜素 ， 它们支持眼睛健康 ， 并在水果成熟时变得更加重要（66可信来源67可信来源） 。
此外 ， 数百年来 ， 人们一直在中药中使用它来支持肠道健康和消化 。
这些好处是由于其可溶性和不溶性纤维、多酚和消化酶 ， 如猕猴桃素（66可信来源67可信来源） 。
一项小型研究表明 ， 连续 3 天每天食用 2 个猕猴桃会增加大便频率和软化大便 ， 这表明它可能有助于治疗轻度便秘 。 68可信来源） 。
16. 桃子
桃子是另一个夏天的最爱 。 它们是钾、纤维和维生素 A、C 和 E 的良好来源 。 它们还含有类胡萝卜素叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素（69可信来源） 。
虽然肉和皮肤都有营养 ， 但皮肤含有更多的抗氧化剂 ， 可以帮助对抗体内的自由基 。 因此 ， 一定要吃桃皮才能获得最大的健康益处（70可信来源71可信来源） 。
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