哪些负面信念会毁掉你美好的生活？( 二 )
实际上 ， 每个人对同样一件事会产生不同的情绪体验 ， 比如说 ， 有人会因为先生回家晚而生气 ， 也有人因为先生回家晚而着急 ， 这是因为不同的人对同一件事的信念、看法、解释不同 。
积极的人会有积极的看法 ， 消极的人有消极的看法 ， 不同的信念系统会产生不同的感受 。
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了解了以上这2个问题 ， 那么 ， 我们该如何去挑战我们的消极的自动思维？
很简单 ， 我们可以问自己以下这五个问题：
1、发生了什么事情？（触发事件）2、我的情绪反应是什么？（情绪反应）3、产生负面情绪前 ， 我曾经有过什么样的一闪即逝的念头？（自动思维）4、在这些念头背后 ， 隐藏着我的哪些信念？（中间信念）5、当我有这些情绪时 ， 让我想起了什么？那时让我产生了什么信念？（核心信念）
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第一步：有不舒服的情绪感受的时候 ， 记得让自己稍微慢下来 ， 问自己对于这件事情有些什么信念 。 第二步：写下让自己感觉难受的信念 。 第三步：问自己 ， 写下来的这些信念如果成立 ， 会让自己有什么感受？记得写出答案 ， 看这个答案是如何让你难受的 。 第四步：问自己 ， 写下来的这些信念如果不成立 ， 会让自己有什么不同的感受？记得写出答案 ， 看看这些答案是如何让自己觉得轻松的 。 第五步：检查第三第四步2种答案为何会有如此大的差别 ， 需要花些时间来深刻理解第三第四步为何会有如此不同的感受 。 第六步：总结这个事件中你发现了什么？是加强那些让你非常不舒服的信念成立 ， 还是破解信念的思路产生了不同感受效果作用？
我举个例子：
一天 ， 妻子在外出差 ， 一整天都很忙 ， 从早上七点多出门 ， 一直忙到晚上十点多 。 当她忙完后 ， 回到房间休息的时候 ， 发现一整天下来手机里都没有任何先生的信息或电话 。 这时 ， 她的情绪马上就上来了 。
假设她在做这个练习时 ， 会是这样的：
1、发生了什么事情？
“出差在外忙了一整天 ， 很辛苦 ， 先生连一个关心的短信都没有 。 ”
2、我的情绪反应是怎样的？
“我感觉有点难过、失落和生气 ， 感觉自己不被爱、不被在乎 。 ”
3、产生负面情绪前 ， 我曾经有过什么样的一闪即逝的念头？曾经浮现出什么样的画面 ， 让我如此痛苦？
“连个信息都没有 ， 他一点都不在乎我 。 我不被爱 。 我对他不重要 。 ”
4、在这些念头背后 ， 隐藏着我的哪些信念？
“我在外忙了一天 ， 他应该给我一个电话表示关心 。 ”、“爱我就应该时常关心我 。 ”如果他真的爱我 ， 就应该知道我需要什么 。 ”
5、当有这些情绪时 ， 让我想起了什么？那时让我产生了什么信念？我是怎么看待这件事的？（最后可以用一念之转来核对信念 。 这些信念是真的吗？你能确定100%是真的吗？如果没有这些信念的话 ， 你会做什么？）
“在我小的时候 ， 父母因为忙 ， 经常没有时间照顾我 。 有一次 ， 晚上很晚了父母都还没有回来 ， 屋子很黑 ， 我的肚子又很饿 。 我很害怕 ， 又不敢哭 。 我感觉我很不重要 。 ”
【哪些负面信念会毁掉你美好的生活？】所以 ， 通过以上这五个问题我们可以知道：
她的核心信念是：“我不重要！”
中间信念：“被忽略是很可怕的 ， 所以在关系中我需要时常确认我对他是重要 。 只有这样 ， 我才能感觉我是被爱的 。 ”
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