进行如何去除手臂脂肪?做2件事,坚持6只手臂的哑铃动作

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夏天来了 , 是时候穿比基尼和吊带裤展示你的身材了 。 你准备好了吗?
好身材是每个女孩的追求 , 但大多数人总是在追求好身材的路上 。 女孩可恶的拜肉和蝴蝶袖是否困扰着你?
进行如何去除手臂脂肪?做2件事,坚持6只手臂的哑铃动作
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如果你手臂上的脂肪过多 , 你看起来会胖10斤 , 你的气质和形象会大大降低 。
为了消除手臂脂肪 , 我们需要做以下几件事:
第一件事是控制体内脂肪率在标准范围内 。
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女孩的体脂率应控制在24%以下 , 以消除肥胖问题 。 如果你的身体脂肪率超过标准 , 并且有手臂脂肪问题 , 你必须先刷脂肪 。
刷脂肪有两种方法 。 第一是加强有氧运动 , 如慢跑、跳绳、开闭跳 , 以改善活动代谢 。
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每天坚持1小时左右可以促进脂肪分解 。 随着体脂比的降低 , 你的手臂周长自然会慢慢减少 。
第二个方面是要管理好我们的饮食 , 远离各种加工过度、高热量和高糖的零食 , 尤其是油炸鸡肉、汉堡包、巧克力、饼干和奶茶等会使人发胖的食物 。
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我们必须少吃甚至不吃 。
自己做饭 , 学会自己做饭 , 坚持低油低盐烹饪 , 多吃高纤维低热量的蔬菜 , 控制主食摄入 , 从而控制热量摄入 , 减轻身体负担 , 为身体创造足够的热量差距 , 提高减肥速度 。
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第二件事是做臂力训练 。
手臂脂肪的积聚是由于平时手臂缺乏锻炼 , 肌肉慢慢退化和丢失 , 因此脂肪会趁机积聚 。
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脂肪比肌肉大 , 这会让你的手臂看起来很胖 。
加强臂力训练可以有效地增强肱二头肌和三头肌 。 肌肉的生长可以抑制脂肪的积累 , 让你的手臂感觉精力充沛 , 穿衣服时看起来更好 。
进行如何去除手臂脂肪?做2件事,坚持6只手臂的哑铃动作
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现在让我们分享一组手臂哑铃训练 。 准备一对2-3kg的哑铃开始练习 。
动作1:站立的哑铃弯曲并伸展到上臂
坚持10次 , 进行3-4组
动作2:站立哑铃卷曲
坚持10次 , 进行3-4组
动作3:平板哑铃窄台式压力机
坚持10次 , 进行3-4组
动作4:站立哑铃复合推
坚持10次 , 进行3-4组
动作5:弯曲双腿 , 仰卧
坚持10次 , 进行3-4组
动作6:跪式俯卧撑
坚持10次 , 进行3-4组
注意:学习动作标准 。
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