老姚说健康|50岁后，如何保护心血管健康？尽量记住3个“合理”和3个“异常”
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随着我们年龄的增长 ， 身体各个机能会慢慢衰退 ， 各种问题也会接踵而至 。 一般过了50岁之后 ， 也要面临血管的衰老 ， 一些血管方面的问题就无法避免 ， 比如说心梗、脑梗等 ， 增加了患心脑血管发生的几率 。 那么， 过了50岁之后 ， 如何养护血管 ， 预防心脑血管疾病呢？尽量记住3个“合理”和3个“异常” ， 今天和小编一起了解一下 。
第一：合理饮食
现在生活条件好了 ， 餐桌上就少不了大鱼大肉 ， 有的人就爱肥肉 ， 一餐不吃心里就会不舒服；还有的人对动物内脏也是情有独钟 ， 其实肥肉也好 ， 动物内脏也罢都属于高脂肪食物 ， 食用过多就会导致血液黏稠 ， 引起动脉粥样硬化 ， 血栓就会找上门 。
如果想要保持血管通畅、干净 ， 就要少吃这些高脂肪食物 ， 还要少吃高糖、高盐等不利于血管的食物 。 尽量做到清淡饮食 ， 营养均衡 ， 还可以多摄入优质蛋白质的食物 ， 比如说鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类制品等等 。
第二：合理的运动
运动对身体好 ， 所以很多人都喜欢运动 ， 而有一些人还喜欢高强度的运动 ， 其实运动也要合理 ， 尤其是上了50岁之后的人 ， 一定要合理运动 ， 一周运动3—5次 ， 每次30分钟左右 ， 而且运动强度要小 。 如果在运动时出现不适感 ， 一定要停止运动 ， 注意休息 。
有的人在选择运动项目的时候比较盲目 ， 不知道自己做什么运动合适 ， 在这里给大家介绍几种 ， 大家可以参考一下自己的身体体质 ， 自己选择 。 运动项目有：瑜伽（要有专业的老师指导）、游泳、打乒乓球、打太极、八段锦、慢跑、散步等等 。
在这里还给大家介绍一个适合50岁以后的人群做的一个运动 ， 那就是放风筝 。 放过风筝的人都知道 ， 在放风筝时 ， 需要我们的手和脚的配合 ， 这样就对我们的全身起到了一个积极地协调作用 ， 可以促进气血的运行 ， 对我们身体健康是非常有利的 。 而且对我们的眼睛和颈椎也是有益的 ， 因为我们的眼睛会随着风筝移动 ， 这样远眺 ， 可以缓解我们眼睛的疲劳感 ， 促进视力的恢复；我们现在的人都是长时间的低头 ， 而放风筝可以让我们抬起头来 ， 可以很好地放松我们颈椎的肌肉 ， 促进局部的血液循环 ， 改善颈椎不舒服 。
第三：合理饮水
每个人都需要喝水 ， 但是喝水一定不要等到渴了再去喝 ， 生活中要有意识地去喝水 ， 办公室要准备一个保温杯 ， 杯子里不要空 ， 要放满水 ， 隔二十分钟就可以喝一点 。 多喝水 ， 可以让我们的机体保持水分 ， 还能够稀释血液浓度 ， 帮助血管排除毒素和垃圾 ， 使血管畅通 ， 减少血栓的发生 。
很多人觉得血管病一般都是上了年纪的人才会有的 ， 但是最近这几年越来越多的年轻人的血脂变得黏稠了 ， 血压也高了 。 所以 ， 我们每个人都应该要引起重视 ， 要多喝水 。
上了50岁后留意一下自己的身体 ， 如果在晚上睡觉时出现这三个异常现象 ， 有可能是血栓 ， 高血脂来临 。
异常现象一：小腿抽筋
有的人在晚上睡觉的时候 ， 小腿会抽筋 ， 这个时候我们一般会认为是缺钙引起的 。 不过 ， 体内胆固醇代谢出现异常 ， 坏胆固醇增多 ， 积聚在肌肉中 ， 引发肌肉的收缩 ， 就会有抽筋的现象 。 所以 ， 当小腿抽筋的时候 ， 也要考虑一下体内的血脂是不是高了 。
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