增肌减脂|迷人的翘臀身材，哪个女孩不想要？5个动作雕刻迷人臀型！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
迷人的翘臀身材 ， 哪个女孩不想要？
如今的好身材 ， 不是体重不过百 ， 而是拥有凹凸有致的身材曲线 ， 才能吸引别人的目光 。 好身材是性感的标志 ， 意味着你可以穿上更多好看的衣服 ， 展现自身的魅力 。 但是 ， 好身材需要足够的毅力跟行动力 ， 你才能实现自己的追求 。
女生想要翘臀撑破牛仔裤 ， 你需要加强臀肌训练 ， 提高自己的臀围 ， 才能练出饱满的翘臀身材 。 想要练出翘臀的女孩 ， 你需要纠正几个恶习 ， 改善扁平、下垂臀的困扰 。
1、久坐不动的恶习 。 长时间久坐不动 ， 容易出现腰酸背痛现象 ， 还会让臀肌逐渐退化 ， 臀肌无力支撑臀部脂肪 ， 从而出现臀部下垂、臀部扁平等现象 。
平时要多起来活动 ， 坐着的时间不要超过1小时 ， 办公期间要利用琐碎时间多踮脚、进行拉伸训练 ， 平时少坐电梯 ， 多爬楼梯有助于改善臀型 。
2、嗜吃甜食的习惯 。 很多女生平时特别喜欢吃蛋糕、雪糕、巧克力、饼干这类的甜食 ， 高糖分的食物会让脂肪堆积起来 ， 造成肥臀现象 ， 还会加速皮肤养成 ， 造成皮肤松弛现象 。
我们要戒掉这些看得见的糖分 ， 学会健康饮食 ， 控制卡路里摄入 ， 多吃一些促进肠道蠕动的高纤维蔬菜 。
除了戒掉这2个恶习外 ， 你还需要坚持一些臀部力量训练 ， 才能提高臀线 ， 塑造饱满翘臀 ， 提高自身曲线比例 。
动作1、深蹲
所谓无深蹲 ， 不翘臀 ， 深蹲是练腿的黄金动作 ， 可以提高下肢力量 ， 让你走路更扎实 。
新手可以从徒手深蹲训练入手 ， 每次15次 ， 重复5组 ， 坚持一段时间后可以提升负重 ， 进行哑铃深蹲 ， 这样可以进一步强化臀肌 。
次数：左右各15次 ， 重复3-4组 。
动作2、分腿蹲
分腿蹲也是锻炼臀肌的黄金动作 ， 训练效果不亚于深蹲 。 刚开始弓步蹲的时候 ， 双腿一前一后 ， 很多人觉得下蹲的时候容易东倒西歪 ， 除了可以强化臀肌外 ， 还能锻炼身体的平衡能力 ， 提高下肢稳定性跟爆发力 。
次数：左右各15次 ， 重复3-4组 。
动作3、跪姿侧抬腿
这个动作可以强化臀中肌 ， 改善臀部两侧凹陷的问题 ， 让臀部变得饱满起来 。 这个动作可以有效练臀同时避免粗腿 。
次数：左右各15次 ， 重复3-4组 。
动作4、跪姿后踢腿
这个动作可以帮你提升臀线 ， 让双腿看起来更显长 。 训练的时候动作速度要放慢 ， 感受臀肌的受力 。
次数：左右各15次 ， 重复3-4组 。
动作5、单腿臀桥
这个动作难度不高 ， 不但可以锻炼臀肌 ， 还可以提升核心力量 ， 帮你稳定髋关节 ， 强化盆骨 。
【增肌减脂|迷人的翘臀身材，哪个女孩不想要？5个动作雕刻迷人臀型！】次数：左右各15次 ， 重复3-4组 。
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