增肌减脂|白天坚持3件事，晚上坚持2件事，你的体重会不知不觉下降
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要方法 ， 而不是蛮力 。 别以为不吃主食 ， 过度节食就能瘦下来 ， 小心变成易胖体质 ， 越减越肥 。
减肥应该从哪些正确的方法入手呢？不同时间段的做法是不同的 ， 现代很多人忙于工作 ， 没有太多的时间进行减肥 ， 那么不妨学习小编的几个方法 ， 既不影响工作 ， 也能让你慢慢瘦下来 。
白天坚持3件事 ， 可以抑制脂肪堆积 ， 你的体重会不知不觉下降！
第一件事、一定要吃早餐
早起后第一件事除了喝水 ， 你还要补充一份优质早餐 ， 这样可以正式开启身体代谢 ， 让身体运转起来 ， 才能消耗更多的卡路里 。
不吃早餐你会饥肠辘辘 ， 午餐容易暴饮暴食 ， 对于肠胃健康不利 ， 还会让你不小心摄入更多的热量 ， 减肥效率无法提高 。
研究发现 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥速度并没有太大的差别 ， 而一份优质的早餐可以让你的肠胃更加健康 。
所以 ， 减肥的人早餐要吃得好 ， 而不是不吃或者瞎吃 。 一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份粗粮粥搭配一些蔬果就是一份不错的选择 。
第二件事、避免久坐不动
白天很多人是坐着办公的 ， 而坐着的时间太长会抑制下肢血液循环 ， 伤害身体健康 ， 出现腰酸背痛疾病 ， 下肢发麻 ， 大象腿、小肚腩的情况 。
想要避免脂肪堆积 ， 提高身体健康指数 ， 我们需要有意识地多活动 ， 比如起来爬爬楼梯 ， 做做俯卧撑、深蹲训练 ， 倒水喝、做做拉伸训练 。
第三件事、多喝水
白天要做到多喝水 ， 晚上要减少喝水量 。 饭前可以一杯水 ， 饭后1小时再喝水 ， 每隔1小时主动补充水分 ， 这样可以缓解饥饿感的出现 ， 还能有效控制进食量 ， 提高身体循环代谢水平 ， 加速肠道蠕动 ， 改善便秘烦恼 。
减肥期间 ， 晚上做到2件事 ， 让你身体持续燃脂！
第一件事、晚上少吃主食
晚上摄入碳水主食容易升高血糖 ， 促进脂肪合成 。 因此 ， 晚餐要减少碳水主食的摄入 ， 同时把精细碳水换成粗粮 ， 这样可以补充身体所需的矿物质、纤维素 ， 还能降低升糖系数 ， 从而抑制脂肪堆积 。 晚餐可以吃少许土豆、红薯或者粗粮粥 ， 半碗的分量即可 。
第二件事、健身锻炼1小时
晚上是比较休闲的时间段 ， 我们需要利用这个时间段进行健身锻炼 ， 才能提高身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 。
不要排斥运动 ， 你可以选择比较比较感兴趣的运动 ， 比如开合跳、广场舞、羽毛球、游泳都是不错的选择 ， 每天锻炼1小时可以强化体质 ， 提升肺活量 ， 还能加速脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
【增肌减脂|白天坚持3件事，晚上坚持2件事，你的体重会不知不觉下降】
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