文章图片
文章图片
局部减肥从医学观点来看是不可能的 ， 绝对没有“只减肚子”的饮食方法 。 如果通过限制糖类减轻体重的话 ， 整个身体会瘦下去 。 这一点 ， 无论什么减肥都一样 。 只减肚子、只瘦胳膊的蝴蝶袖等 ， 这种“局部减肥”是不可能的 。 减脂时身体参与度是全身性的 ， 脂肪的分解、转移、氧化过程是统一的 ， 并不存在有针对性的局部脂肪调用与消耗 ， 因此不成立 。
相反 ， 本来“局部肥胖”也是不可能发生的 。 有人抱怨“我光胖肚子” 。 那是因为内脏周围变得比较容易长脂肪只要瘦下来 ， 脂肪也会从那里减掉 ， 所以最后肚子也会瘪回去的 。 也就是说 ， 您该考虑的最重要的事情 ， 要做的是减轻体重 。 只要体重降下来 ， 那么所有的事情都会得到改善 。
那如何有效减脂呢？
要做到吃动平衡 ， 事半功倍 。 吃对食物、找到适合自己的饮食模式 ， 可以让减肥事半功倍 。 不同的减重饮食各有特点 ， 具体有以下推荐:
限能量膳食：限能量膳食是指在目标能量摄入基础上 ， 每日减少500kacl-1000kcal能量 。 男性每日摄入1200kacI-1400kcal能量；女性每日摄入1000kacl-1200kcal能量 。
高蛋白膳食：高蛋白膳食有助于肥胖的2型糖尿病患者减轻体重并有利于血糖控制 。 高蛋白膳食可增加饱腹感、减轻饥饿感 ， 有助于增强重度肥胖者的减重依从性并维持减重效果 。 大豆蛋白、乳清蛋白和酪蛋白9等来源的高蛋白膳食补充剂 ， 均有助于减重 。
低碳水饮食：短期低碳水饮食有助于控制体重、改善代谢 。 肥胖的2型糖尿病患者在短中期采用低碳水饮食 ， 有助于改善血糖控制 。 执行低碳水化合物饮食时可适当补充膳食纤维和微量营养素 。
间歇性能量限制：常用的间歇性能量限制有隔日禁食法、5+2禁食法（每周禁食2天）等 。 间歇性能量限制饮食对健康人群减重是安全的；与持续能量限制相比 ， 间歇性能量限制饮食对糖尿病患者也是相对安全的 ， 但需要关注降糖药物的调整 。
生物节律与减重时间限制进食法：是指限制每天进食时间 ， 常见的禁食时间有4h、6h、8h进食3种限制类型 ， 白天或夜间禁食均可的一种饮食方式 。 该饮食习惯可能会改善空腹血糖 。
低血糖指数饮食：其具有低能量、高膳食纤维的特点 ， 可增加饱腹感、降低餐后血糖、增加胰岛素敏感性、改善胰岛素抵抗；还可降低体重 。
代餐食品减重：代餐食品是一种为了满足成人控制体重期间代替部分膳食 ， 专门加工配制而成的一种控制能量的食品 。 需要选择符合标准的代餐食品 ， 结合复合维生素和矿物质补充剂 ， 保证减重期间营养充足 。 短期应用代餐食品减重是安全的 ， 严重不良反应少 ， 耐受性良好 。
运动减重：超重和肥胖个体 ， 每周至少150分钟中等强度运动 ， 以达到适度减重的效果；如果要达到减重≥5%的效果 ， 每周运动时间应达到300分钟 ， 运动强度应为中-高强度运动量 。
有氧运动结合抗阻训练的运动方式减重效果最好 。 与中等强度连续的运动相比 ， 高强度间歇运动可作为减重、减脂和提高心肺功能的有效运动方式 ， 并且具有时效优势 。 可利用零碎时间 ， 累积多次短时运动 ， 在运动量相同的情况下 ， 减重效果甚至优于一次连续长时间运动 。
经验总结扩展阅读
- 运动装 同样是减脂，一个选择健身一个选择跑步，两者最后效果差距大吗？
- 护肤 减肥的主食怎么选？吃米饭和吃馒头，或是不同效果，很多人吃错了
- 防晒 女排重炮手晒与妈妈合照，王一梅减肥成功后变美了，妈妈比她还美
- 8岁男孩120斤，奶奶为帮助减肥想出妙招，网友：硬核奶奶！
- 新陈代谢 如何养成易瘦体质？教你三个方法促进新陈代谢，加快减肥速度
- 减脂 诗踏绮的护肤：如何保持皮肤紧致
- 新陈代谢 想减肥，养成易瘦体质是关键，坚持这五个小习惯，想不瘦或都难
- 大衣哥儿子被老婆强制减肥，不瘦下去不让回家，新婚是苦还是甜？
- 减脂 韦东奕教授终于变帅了，他最近换了一个新发型帅气又精神还特别减龄
- 减脂 杨幂又把“发带”带火了，时髦显脸小，发际线高的你一定要试试！