备育师王展|第一次备孕夫妻双方要注意哪些事？掌握这几点，会少走很多弯路
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怀孕该如何准备？我想大多数人都是很茫然的 ， 没有经过系统性的学习 ， 一般人对于备孕是很陌生的 。 特别是小夫妻的第一胎 ， 往往是不知该从何下手 。 下面我们就来看一下夫妻备孕该如何操作 。
一、均衡的饮食
保持均衡的饮食不光能提供足够的能量 ， 还能大大提升备孕的成功率 。
【备育师王展|第一次备孕夫妻双方要注意哪些事？掌握这几点，会少走很多弯路】(1)营养的饮食摄入对于备孕帮助很大 。
(2)多吃蛋白质 ， 有助于女性卵泡的发育成长 ， 同时对于男性的精子质量 。
(3)避免饮食太单一：
(4)多吃不同种类的食物 ， 可以补充各种人体所需的营养 ， 提高备孕的成功率 。
二、强健的身体
健康的身体对于备孕是必不可少的 ， 适当的有氧锻炼也是备孕的必修课 。
1.日常的锻炼不可少：
(1)经常锻炼身体有助于提高身体的免疫力；
(2)早晨起床可以进行适当的跑步；
(3)夜间可以出门散散步
2.控制自己的体态：
(1)如果身体过度肥胖 ， 则会对备孕带来不利的影响 ， 首先 ， 肥胖会降低人体的生育能力 ， 而且可能诱发孕期糖尿病 ， 而孕期糖尿病可能会对胎儿的发育造成不良影响 ， 比如胎儿过大、新生儿的呼吸问题 。
(2)孕期要注意血压 ， 高血压会使胎儿的发育变得缓慢 ， 也会带来相应的危险 。
(3)这些疾病甚至还会给孕妇带来生命危险
三、保持充足的睡眠
备孕不光需要饮食锻炼 ， 充足的睡眠时间也能让“备孕大业”事半功倍 。
(1)晚上早睡不熬夜 ， 不仅能给身体提供一个排毒的机会 ， 还能保护我们的视力不下降 ， 避免给胎儿带来不利的影响；
(2)充足的睡眠能给我们一个饱满的精神状态 ， 这对于减轻心理压力 ， 保持愉悦有很大的帮助 ， 同时也大大减少了心脑血管疾病的患病风险 。
(3)充足的睡眠时间 ， 才能保证内分泌的自我调节；
(4)睡眠不足 ， 对心脏的危害也很大 ， 血压会升高 ， 心脏的负担会加重 。 保持心脏的健康是很重要的 ， 也是备孕过程不可或缺的一环
(5)睡眠不足会影响体重 。 我们都知道饮食和锻炼会影响体重 ， 其实睡眠也对体重有很大的影响 。 研究表明 ， 睡眠不足会影响食欲 ， 导致体重增加 ， 给备孕带来新的问题 。
(6)保持每天至少八小时的睡眠 ， 才能更好的备孕 。
四、放平心态
夫妻备孕时候除了要健身、充足睡眠之外 ， 也要保持良好的心态 ， 精神上如果过度紧张、压力大也是会影响到备孕的成功率的 。
可以采取一些措施保持心情的愉悦 ， 比如一起外出旅行 ， 加强情感的交流 ， 好的情感状态带来的是高质量的卵子和精子 ， 这能极大提升怀孕的几率 。
五、孕前检查不可少
(1)备孕前的身体检查同样重要 ， 医学上建议在备孕前3-6个月夫妻双方都做一个全面的检查 ， 这对怀上一个健康的宝宝极其重要 。
(2)女性备孕前检查项目主要包括血常规检查、妇科B超检查、弓形虫筛查、肝功能检查等;男性备孕前检查项目主要包括ABO以及RH血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查、精子质量和数量的检查、染色体检测等 。
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