养生杂志|睡不好，更易变胖！一种小果子，帮你找回甜甜的睡眠
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每个努力保持身材或想减肥的人都知道 ， 需要管住嘴 ， 迈开腿 ， 但大多数人都忽略了一个至关重要的一点——睡好觉 。
一项关于睡眠的最新研究发现 ， 睡眠会影响胖瘦：睡得晚、睡不够的人 ， 更容易变胖 。
睡不好的人 ， 更易变胖6月30日 ， 在《美国医学会杂志》上一篇研究表明 ， 晚睡以及睡眠不足6小时的人 ， 更容易肥胖 。
① 与晚上8点~10点上床睡觉的人相比 ， 晚上10点后睡觉全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%；凌晨2点~6点睡的人 ， 两种风险分别增加35%和38% 。
② 与每晚睡7~8小时的人相比 ， 睡眠不足5小时 ， 肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16% 。 每晚睡眠时间≥6小时与肥胖和腹型肥胖均无关 。
好睡眠的两个标准目前有两个公认的调节睡眠的影响因子 ， 一个是生物钟 ， 另一个是睡眠自我平衡 。
一、保证睡得规律
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练 。
养成你自己的生物钟 ， 一般来说晚上11点到凌晨3点 ， 是深度睡眠最好的时间 ， 这段时间 ， 你应该处于睡着的状态 。
即使你不能在11点前入睡 ， 也应该有一个固定的时间 ， 入睡和起床 ， 如果哪天到了时间睡不着 ， 提前醒来 ， 睡眠都出现了问题 。
二、睡眠修复
每天早上起床 ， 应该是神清气爽的 ， 如果你每天起床浑浑噩噩 ， 上午没精神 ， 注意力无法集中 ， 像没睡觉一样 ， 睡眠肯定是不达标的 。
睡眠不好的影响睡不好 ， 不仅仅更容易长胖 ， 还会影响身体的方方面面 。
1、扰乱新陈代谢 ， 脸油、头油、便秘等问题出现 。
2、皮肤变差 ， 爆痘、长斑 ， 皮肤暗沉、发黄 。
3、注意力很难集中 ， 脑袋晕晕沉沉 。
4、免疫力下降 ， 感冒、发烧时有发生 。
5、长期熬夜 ， 会使性情暴躁、焦虑 ， 爱发脾气 。
助眠小妙招 ， 快试试吧1、下午、晚上不要喝奶茶、咖啡 。
2、做一些轻松的运动 ， 瑜伽、打坐都可以 ， 释放不良情绪 。
3、睡前洗个澡 ， 泡个脚 ， 放点轻音乐 。
4、睡觉时 ， 尽量把光源都关掉 ， 营造睡眠的氛围 。
睡眠也是我们成人的必修课 。 中医认为 ， 药补不如食补 ， 食补不如睡补 ， 好好睡觉才是给自己最好的营养品 。
想要睡眠好 ， 试试这个小食方——酸枣仁膏酸枣仁被称为“东方
肝藏魂 ， 卧则魂归于肝；肝不能藏魂 ， 故目不瞑 。 酸枣仁味归肝 。 肝受养 ， 故熟寐也 。
【养生杂志|睡不好，更易变胖！一种小果子，帮你找回甜甜的睡眠】
酸枣一般在秋季果实成熟时采收 ， 将果实浸泡一夜 ， 搓去果肉 ， 碾碎果核 ， 将果仁晒干 ， 即为生酸枣仁；或用小火炒至微鼓 ， 有香气 ， 色微变深 ， 即为炒酸枣仁 。
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