营养师阮颀|午睡的好处有很多，但是当心，睡不对会适得其反！这些我们要知道
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俗话说：中午不睡 ， 下午崩溃 。 在我们生活中 ， 睡午觉是很多人都有的习惯 。 如果中午不睡上那么一会 ， 下午就会很没精神 ， 做事情头昏脑胀 ， 没有效率 。
很多人经常会有这种体会 ， 午休时明明只睡了几分钟 ， 但醒来时却觉得很精神 。 可别小看这几分钟 ， 研究表明 ， 午睡10分钟消除困乏比夜里睡两个小时的效果还要好很多 。
不仅如此 ， 在睡午觉的过程中 ， 还可以把碎片化的记忆形成具有网格结构的记忆 ， 把短期记忆变成长期记忆 ， 换句话说就是睡午觉能让记忆力变得更好 。
除此之外 ， 很多人在午睡醒来后 ， 会明显的觉得心情好了很多 ， 尤其是压力大很紧张的时候 。 那是因为午睡可以通过放松神经 ， 帮助缓解焦虑的心情 。
甚至在2019年发布在《heart》杂志里的一项研究发现：每周只是偶尔午休的人跟那些从来不睡午觉的人相比 ， 中风、心力衰竭的风险降低了48% ， 几乎减少一半！
就目前的研究来看 ， 午睡能帮助我们弥补夜间睡眠不足带来的影响 ， 缓解工作带来的压力 ， 放松精神甚至还有保护心脏、降低血压、增强记忆等许多作用 ， 可谓是好处多多 。
但也有一些事项需要注意 ， 如果午睡的不正确 ， 不仅不能对我们身体有益 ， 甚至会适得其反 。
首先 ， 午睡不能睡得太久 。 一般我们认为最佳的午睡时间是40-80分钟为宜 ， 对于每晚有充足睡眠的人群来说 ， 不要超过一个小时 。 超过这个时间 ， 人体往往会出现头晕、反应迟钝等情况 。在2016年美国曾做过一项研究 ， 发现午睡时间超过90分钟 ， 会增加代谢综合征的患病率 ， 进而引发糖尿病 。 而且长时间的午睡 ， 也会打乱人体本身的生物钟 ， 造成当天的失眠 。
其次 ， 午睡不要直接趴着睡 。 我知道这对于很多上班族来说可能会很难 ， 但趴着睡确实不是一个很舒服的姿势 ， 长期下来颈椎很容易变形 ， 从而引发颈椎病 。
而且由于趴着睡 ， 手臂和脸部神经的神经受到压迫 ， 会影响正常的血液循环和神经传导 ， 两臂、脸部发麻、酸痛不说 ， 时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 ， 还会引起植物神经功能紊乱 ， 影响大脑反应速度 。
所以如果午睡的时候条件不允许 ， 可以自己准备一个U型枕或者躺在靠椅上睡 。
最后 ， 不要刚吃完午饭就去午睡 。 很多人为了中午能多休息会 ， 经常吃了午饭立马就去睡觉 ， 其实这是非常不科学、不健康的行为 。
因为在我们刚吃完午饭时 ， 体内有大量的血液流向胃部 ， 这个时候大脑供氧会明显下降 ， 如果马上入睡会引起大脑供血不足 。
而且这个时候食物还堆积在胃部 ， 立刻睡午觉不仅不利于消化 ， 长时间下去还会发胖！因此 ， 午饭后建议大家稍微活动一会再去入睡 ， 这样才是健康的哦！
当然 ， 午睡虽好 ， 但不可贪恋 。 如果自己不午睡不会影响到日常的工作学习和生活 ， 也不用强行午睡 。 更不要想着通过午觉来补充睡眠而去故意熬夜 ， 这样只会更加伤害身体 。
【营养师阮颀|午睡的好处有很多，但是当心，睡不对会适得其反！这些我们要知道】
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