小二呆的瑜伽课堂|9个动作伸展全身，让你每个细胞都充满能量，元气满满！
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嗨 ， 我是小二呆 ， 一名瑜伽老师~
俗话说 ， “脊柱有多柔韧 ， 人就有多年轻” ， “筋长一寸 ， 寿长十年” 。 由此可见 ， 灵活柔软的身体 ， 对健康非常的重要 。
所以 ， 平常大家可以多练习一些灵活脊柱、伸展全身的瑜伽动作 ， 比如扭转、侧屈等 ， 这样我们的身体就可以保持年轻有活力！
下面 ， 小编就给大家分享一套瑜伽动作 ， 可以很好地伸展到全身 ， 让你每一个细胞都充满能量 。
动作一
简易坐姿 ， 坐立在瑜伽垫上 ， 双腿相互交叉 ， 吸气双手侧平举 ， 脊柱向上延展 ， 呼气身体向左侧屈 ， 左手撑地 ， 右手举过头顶 ， 大臂贴向耳朵 ， 转头看向上方的天花板 ， 肩膀向下放松 ， 停留5~8个呼吸 。
动作二
简易坐姿 ， 吸气双手侧平举 ， 呼气身体扭转向右 ， 右手在身体后方撑地 ， 左手放在右大腿的外侧 ， 让左手与右腿相互拮抗 ， 帮助身体加深扭转 ， 停留5~8个呼吸 。
动作三
坐立在垫子上 ， 右腿向旁侧打开 ， 曲左膝 ， 左脚贴靠右大腿内侧 ， 脚跟靠近会阴 ， 吸气脊柱延展向上 ， 呼气身体前屈 ， 右手抓右脚脚尖 ， 左手放在右大臂上 ， 保持背部延展 ， 停留5~8个呼吸 。
动作四
坐立在垫子上 ， 屈双膝 ， 脚掌相对 ， 膝盖向旁侧打开 ， 脚跟尽量靠近会阴 ， 吸气脊柱延展向上 ， 呼气身体微微前倾 ， 双手抓住双脚脚掌 ， 注意肩膀向下放松 ， 膝盖向下沉向地面 ， 停留5~8个呼吸 。
动作五
坐立在垫子上 ， 双腿向旁侧外展 ， 双腿伸直 ， 脚尖回勾 ， 膝盖向下沉向地面 ， 背部立直向上 ， 吸气延展 ， 呼气前屈手肘贴地 ， 肩膀放松 ， 停留5~8个呼吸 。
动作六
【小二呆的瑜伽课堂|9个动作伸展全身，让你每个细胞都充满能量，元气满满！】
坐立 ， 双腿向前伸直 ， 屈左膝 ， 左脚放在右膝旁侧 ， 吸气手臂上举 ， 带动侧腰延伸向上 ， 呼气身体扭转向左 ， 左手在臀部后方撑地 ， 右手放在左腿的外侧 ， 帮助身体加深扭转 ， 转头看向左肩 。
可以加深的同学 ， 将左脚放在右膝的外侧 ， 让扭转更深入 ， 停留5~8个呼吸 ， 换反侧练习 。 注意生理期的同学不要做闭合扭转 。
动作七
仰卧在垫子上 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手放在身体两侧 ， 将左膝外展 ， 左脚放在右大腿上 ， 膝盖向旁侧打开 ， 左手扶在左膝上 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气左手推左膝 ， 远离腹部 ， 伸展臀部肌肉 ， 注意肩膀放松 。
吸气准备 ， 呼气抬起右脚 ， 双手抱住右大腿后侧 ， 帮助加深 ， 停留5~8个呼吸 ， 换反侧练习 。
动作八
仰卧在垫子上 ， 屈双膝 ， 大腿靠近胸腹面 ， 让左腿在上右腿在下 ， 双腿相互交叉 ， 然后左手抓右脚 ， 右手抓住左脚 ， 手拉脚向两端延展 ， 锻炼髋的内收能力 ， 停留5~8个呼吸 ， 换反侧练习 。
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