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现在人们对于自己的外在形象都比较注意 ， 所以每天不是在减肥 ， 就是在减肥的路上 。 减肥时对于饮食就非常控制了 ， 对于热量那可是斤斤计较 。
可是有些人在辛苦控制饮食 ， 加上运动锻炼一段时间后 ， 却遇到了一件非常困难的事 ， 那就是不但体重纹丝不动 ， 而且还便秘 。
要知道便秘可是减肥路上的“拦路虎” ， 它让你减肥瘦身变得非常困难不说 ， 还会让你身体内堆积大量毒素和垃圾 ， 长出大肚腩 ， 影响身体健康 。
所以想要顺利减肥 ， 第一件事就是先想办法改善便秘 ， 只有肠道清 ， 身体才会轻 。
做好6件事 ， 肠道干净了 ， 减肥或能事半功倍
1、多喝水
多喝水可以让浓稠的血液得到稀释 ， 有利于加快血液循环 ， 提高代谢速度 ， 促进肠胃蠕动 ， 加快毒素和垃圾的排出 。
在早上起来时 ， 先空腹喝上一杯300毫升的温开水 ， 有助于清理肠道 。 也可以将10克食盐加入2000毫升的溶液中调制成淡盐水 。
空腹先每隔二到三分钟喝一次 ， 一次喝掉100毫升后 ， 再隔五分钟喝一次 ， 这样喝完大概半小时后就会产生便意 ， 在一个半小时内就可以完成一次清肠活动 。
每天的饮水量应该达到1800毫升左右 ， 也可以泡些冬瓜荷叶茶来喝 。
茶中以冬瓜荷叶茶最能解油腻 ， 帮助减肥 ， 所以减肥者可以每天喝些冬瓜荷叶茶 ， 可以起到降脂清肠 ， 瘦肚子的作用 。
主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然草本食材按照配方组合搭配在一起 ， 制作成茶包泡水喝 。
2、戒酒和奶茶
酒精会刺激肠道 ， 而奶茶中大多是糖精和其他添加物 ， 喝了后会增加肠胃负担 。 所以想要改善便秘就不要喝酒 喝奶茶 。
可以把酒与奶茶换成健康减脂的植物茶饮 。
3、增加粗粮的比例
现在有便秘情况的人越来越多 ， 这和平时主要以精白米面为主有关 。 所以平时应该有意识地增加粗粮的摄入比例 。
比如纯燕麦片 ， 就对于促进肠胃蠕动 ， 改善便秘 ， 清肠排毒很有好处 。
【少女时代 想减肥，先清肠！建议做好6件事，润肠通便，减肥或能事半功倍】除了燕麦以外 ， 玉米、糙米、红薯、豆类等都是很好的粗糖 ， 适当食用对减肥非常有利 。
4、多吃新鲜果蔬
蔬菜水果中膳食纤维含量高 ， 有利于加快肠道蠕动 ， 促进排便 。 水果中大量的果胶对于排便也有着积极的作用 。
5、多给肠道做按摩
经常按摩腹部 ， 可以帮助肠道蠕动 ， 让排便变得通畅 。 按摩时要以肚脐为中心 ， 采用顺时针的手法打圈按摩 。 尤其是要重点按摩肚脐左下角 ， 右上角和左上角三个点 ， 这三个点是大肠弯曲的位置 ， 按摩这三点可以刺激大肠蠕动 。
6、养成良好的排便习惯
要养成每天排便的习惯 ， 习惯的养成在于坚持 ， 所以无论有没有便意 ， 在早餐一小时后 ， 或是睡前一小时前 ， 都去厕所 蹲一蹲 ， 这样慢慢就会养成在规定时间内排便的习惯 。
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