臀部|如何练就好身材？这3式瑜伽多练习，瘦身塑形，美容又养颜( 二 )
- 首先跪在垫子上 ， 臀部放在脚跟上 ， 上身向前弯曲 。
- 胸腹部紧贴大腿 ， 前额着地 ， 双臂笔直向前 ， 手掌着地 。
- 弯曲一下你的手臂 ， 胸部朝地面压住 ， 直到胸部和下巴靠近地面 ， 腰部向下落 。
- 同时 ， 将你的臀部抬离脚跟 ， 脚趾指向地面 。
- 试着抬起左腿并与地面保持垂直 ， 左腿伸直 ， 双脚绷紧 。
- 右膝支撑在地 ， 胸部和下巴贴在地上 。
- 双手交叉并向上举起 ， 手指互相扣在一起 。
- 双臂向上伸展 ， 与肩膀保持垂直 ， 手掌向下 ， 保持20秒即可 。
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瑜伽 ， 是一种生活态度 。
坚持下去 ， 你会收获不一样的人生 。
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