运动|知俏：减肥更高效！减肥方法要适合你的年龄！
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减肥从来都不是某个年龄段的事情 ， 不同的年龄段 ， 身体的状况和生活的状态都有所不同 ， 所以想要更加高效地减肥 ， 就要具体而论 。 那么不同的年龄段要怎么减肥呢？俏俏今天来教你 。
一、青少年
1.营养饮食
青少年正在长身体的阶段 ， 该补充的营养还是不能少 。 根据中国营养学会建议 ， 生长发育期每天应摄入：一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两种水果 ， 三份肉、三把蔬菜 ， 一把谷物 。
青少年减肥的关键是养成好的饮食习惯 ， 肉的选用上建议是鱼、虾、禽类或者猪牛羊的瘦肉 ， 做菜时应该少油少盐 ， 吃饭时细嚼慢咽 ， 不要暴饮暴食 。
2.少吃零食
必须严格控制零食和饮料 ， 比如糖果、饼干、薯片、果冻、汽水等；另外煎炸类食品也要少吃 。 出于监督 ， 家长在家最好是少备 ， 或者不备零食和饮料等高热量食物 。
3. 保持足够的睡眠和适当的运动锻炼
青少年正处于身体发育的阶段 ， 每天要睡够8小时 ， 然后多晒太阳 ， 每天做一做户外运动 ， 如球类运动、跳绳等 ， 既有利于骨骼的发育 ， 又能够消耗人体内多余的热量 。
二、中青年人
1.健康的饮食习惯
成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则 ， 少点外卖 ， 烹调以蒸、白灼、炖为主 ， 少放油盐糖 。 手边的零食替换为坚果、酸奶和水果等 ， 给自己换一个小一点的碗用餐 。
2. 多做运动
有的人的工作需要久坐 ， 时间一长容易造成腹部脂肪囤积 。 在工作了一小时可以站起来活动几分钟 。 平时可以多做一些瘦腰运动 ， 比如平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等 。 另外还可以在卧室放个体重秤 ， 每天早晚都称一下体重 。
3. 释放压力
过多的压力也会影响人的体重 ， 成年人的压力比较大 ， 可以抽时间多做一些户外运动 ， 在锻炼身体的同时也能够释放各种压力 。 平时也可以逛逛街、听听音乐、看看电影等 ， 借助娱乐来缓解压力 。
三、老年人
1.保持身材
中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老 ， 对于老年人来说 ， 体质指数18.5~25之间最适宜 。 需要强调的是 ， 这里的微胖最好不是脂肪多 ， 而是肌肉占有更多比例 。
2.注意饮食
有“三高”等慢性病的老人 ， 应在饮食上采用少量多餐方式 。 每日4~5餐 ， 每餐七分饱 ， 主食上增加杂粮和薯类的比例 ， 少吃甜食和油腻食物 。
3.适当运动
老年人做运动不要太剧烈 ， 运动前后最好是做一下热身和拉伸 。 在运动时 ， 锻炼到微微出汗的程度就差不多 ， 如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快 ， 应立即停止运动 。 在运动后及时补充水分 。 老年人运动可以步行、慢跑、打一打太极拳、跳一跳健身舞 。
不同的年龄段减肥时重点不同 ， 减肥的小伙伴可要注意了 。
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