|5种越吃越瘦的主食，第3是黑米，第1常被忽略，加1运动或效果更好
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导语：夏天马上就要来了 ， 很多人开始减肥了 ， 对减肥来说 ， 其实最重要的还是要管住嘴 ， 迈开腿 。 控制饮食是非常必要的 ， 特别是在减肥期间选择主食也是特别关键的 。 其实在减肥期间要多吃以下这5种主食 ， 或许能够帮助你越吃越瘦 。
第5、紫薯
如果你正在减肥期间的话 ， 可以选择紫薯作为主食 ， 因为紫薯的热量含量很低 ， 吃起来的口感也是特别不错的 ， 很多减肥人士都喜欢吃 。 最重要的是紫薯中的膳食纤维含量很多 ， 能够促进我们肠胃的蠕动 ， 而且还能够帮助消化和吸收 ， 对减肥瘦身有很大的帮助 。
第4、玉米
玉米其实也是一种主食 ， 在减肥期间可以直接将玉米代替主食来食用 ， 玉米有特别强的饱腹感 ， 而且还能够促进消化 ， 它的价格也是特别实惠的 。
第3、黑米
【|5种越吃越瘦的主食，第3是黑米，第1常被忽略，加1运动或效果更好】黑米属于一种粗粮 ， 它的膳食纤维含量是很丰富的 ， 有特别强的饱腹感 ， 而且能够促进肠胃蠕动 ， 可以帮助食物消化 ， 而且对宿便排除也有一定的效果 。 黑米还有减肥功效 ， 所以平时吃饭的时候可以用黑米来当主食 。
第2、山药
山药中的膳食纤维含量很丰富 ， 而且饱腹感也特别的强 ， 所以在减肥期间可以吃一些山药 。
第1、燕麦
燕麦的营养价值是特别高的 ， 减肥期间完全可以代替主食来吃 ， 它的制作方法也多种多样 ， 很多人早上来不及吃早饭 ， 可以用温水直接把燕麦泡一下 ， 然后当主食吃 ， 节省时间 ， 又能补充营养 。
在减肥期间以上这5种食物可以多吃 ， 不过除此之外还是要做运动 ， 才能够更有效的减肥 。 可能有很多人下班的时候根本就没有时间去健身房了 ， 那么普拉提运动就是一项很合适的运动 ， 而且它对减脂塑形的效果也特别的好 ， 没有时间和场地的限制 ， 在家里就能够轻松锻炼 。 就连著名影星孙俪也是这项运动的忠实粉丝 。
接下来小编给大家介绍几组比较简单的普拉提动作：
1、仰卧提拉
首先平躺 ， 借助拉力器做基础运动仰卧起坐 ， 轻松不费力的就可以瘦肚子 ， 甩掉多余的赘肉 ， 让你拥有迷人马甲线 ， 每天4组 ， 每组20个 。
2、腰腹运动
首先平躺 ， 借助拉力器不断抬腿放下 ， 可以瘦肚子 ， 也可以瘦腿 ， 坚持做一段时间 ， 你会发现多余的赘肉越来越少 ， 线条开始凸显 。
3、瘦腿拉伸
踩住拉力器然后借助拉力反复进行伸直弯曲的动作 ， 可以高效燃烧腿部脂肪 ， 每天3组 ， 一组20个 ， 坚持久了会拥有流畅漂亮的腿部线条 。
只需要坚持一段时间 ， 就会收到惊艳的效果 ， 长久可以轻松获得迷人小蛮腰
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