瓜拉拉|近8成癌症和生活形态有关！日常做到10件事 罹癌几率自然降低
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世界卫生组织（WHO）旗下的国际癌症研究机构（IARC）发布最新报告指出 ， 2018年全球的癌症新增病例估计将达1810万个、约960万人死于癌症；
而且近半的新增病例及超过一半死于癌症的病患可能都发生在亚洲 。
这份报告是IARC研究185个国家在36种癌症的发生率和死亡率 ， 报告中进一步指出 ， 全球男女性分别每5人及每6人中就有1人会罹患癌症 ， 而且每8名男性及每11名女性中 ， 就有1人会因癌症而夺去性命 。
癌症之所以如此快速增加 ， 主要和人口成长、老化、以及某些癌症的发生会和社会、经济开发有关 。
此外 ， 研究人员预估2018年癌症发生率前三大是肺癌、乳癌、大肠直肠癌 ， 这三个癌症也分占癌症死亡率的第一、第五及第二名 。
光是这三大癌症就占了全球癌症发生率及死亡率的三分之一 ， 对人类生命的威胁不容小觑 。
（肥胖会提高罹患癌症的机会 ， 因此应控制体重 ， 减少癌细胞的生长 。 ）
癌症多与生活型态有关 10招对抗癌大敌虽然IARC的专家不断疾呼 ， 面对这个全球的重大疾病 ， 应尽早实施有效预防和早期检查的相关政策 ， 但其实面对癌症的威胁 ， 既然每个人都是癌症的候选人 ， 反过来说 ， 每个人也都可以主动截断某些致癌高危险因子 。
美国癌症研究院出版的《癌症止步（Stopping Cancer before its tarts）》指出 ， 有77％的癌症根源与生活形态相关 ， 与遗传相关的危险因子则占了14％ ， 剩下的9％则与环境风险有关 。
林恩综合了相关报告与国内本土状况 ， 整理出10种人容易被癌找上 ， 以及10种预防癌症的生活方式 ， 这些都是你我在对抗癌症大敌时 ， 可以参考的做法 。
肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、抽菸、吃槟榔、大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人 ， 都是容易被癌症找上的人 。
因此 ， 预防就得从这些问题或坏习惯下手 。
1. 盯住你的BMI：亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18.5至22.9之间 。
脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙 ， 可能促进癌细胞生长 。 研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关 ， 即使体重略为超重 ， 也会增加罹患这类癌症的风险 。
2. 每天流汗30分钟：每天运动30分钟、每周5天 。 运动可以调整血液中胆固酮与雌激素 ， 保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症 ， 如卵巢癌、子宫内膜癌 。 运动另个好处是促进肠子蠕动 ， 减少粪便积存停留在肠子时间 ， 降低大肠癌风险 。
3. 喝绿茶或咖啡：绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂 ， 因此有防癌功效 ， 这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少 。 国外研究也发现 ， 咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率 。
4. 新鲜蔬果579：目前已证实足量的蔬果纤维可预防大肠直肠癌 ， 并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率 。 蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态 ， 避免癌细胞形成 。
建议6岁前儿童 ， 每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁的学童、少女及女性成人 ， 天天要吃7份蔬果；青少年及男性成人 ， 则应每天摄食9份蔬果 。
【瓜拉拉|近8成癌症和生活形态有关！日常做到10件事 罹癌几率自然降低】蔬菜类1份约为生重100公克 ， 水果类约为150公克 。 每日的蔬菜摄取量应该比水果多1份 。
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