瓜拉拉|近8成癌症和生活形态有关！日常做到10件事 罹癌几率自然降低( 二 )
5. 跳开脂肪诱惑：所有饮食构成要素中 ， 脂肪与癌症关系最强烈 ， 特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌 。 不妨以豆类或豆制品取代部分的肉；
把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少许麻油代替肉燥；烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式 ， 都可以减少许多脂肪量 。
6. 多吃鸡、鱼：研究发现 ， 比起不吃或很少吃红肉的人 ， 大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％ 。 每周红肉总摄取量最好不超过500公克 ， 也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等 。
7. 戒烟、戒酒、戒槟榔：抽烟是肺癌主要危险因子 ， 并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关 。
过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险 ， 且长期饮酒过量容易造成肝硬化 ， 进而增加得肝癌机会 。 槟榔则与头颈癌（口腔癌、喉癌）的发生密切相关 。
8. 少盐、不喝含糖饮料：每天摄取的盐不超过6公克 ， 少喝含糖分饮料 ， 喝白开水最理想 ， 天然果汁每天不超过150㏄ ， 并且不吃发霉的谷类及豆类 。
9. 喂母乳：建议至少哺喂母乳6个月 。 研究指出 ， 喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低 ， 妈妈则可得到降低乳癌风险的好处 。
10. 保持轻松的情绪：心情郁闷容易诱发癌症 ， 许多罹癌的人回顾发病前两、三年 ， 常是身心处于压力的状态 。 医学研究发现 ， 精神压力会削减免疫机能 ， 抑郁症使身体修补DNA的能力下降 ， 罹患癌症机率明显提高 。
癌症发生率之首──「沉默杀手」肺癌早期无症状此外 ， 面对「沉默杀手」─肺癌 ， 除了高居全球癌症发生率与死亡率之首 ， 同时也连续10年高居台湾十大癌症死因第一名 。
有6～7成以上的肺癌初期病人并无明显症状 ， 等到病人症状出现时都已是肺癌晚期 。
但除了有抽烟、常吸二手烟以及家族遗传史相关的危险族群千万要提升自己的「病识感」之外 ， 为健康把关 。
甚至有些肺癌病人平常生活作息规律 ， 但却罹患肺癌 。 因此 ， 若能早期发现早期治疗 ， 对肺癌的病人是最佳的选择 。
空气污染也已正式列为一级致癌物 ， 至少与肺癌和膀胱癌有关 ， 但世卫组织指出 ， 空污「没有最低安全剂量」 。
换句话说 ， 吸入愈少愈好 ， 尽量远离致癌环境 。 换句话说 ， 吸入愈少愈好 ， 尽量远离致癌环境 。
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