睡眠|酒精是如何影响你减肥的？
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改变饮食以减轻体重可能是一个挑战 。 虽然很多人都在关注你吃的食物 ， 但考虑你喝的东西也同样重要 。 减肥计划几乎总是包括改变饮食 ， 减少果汁、含糖苏打水和酒精饮料也有助于减肥 。
从改善整体健康到提高工作效率 ， 有很多理由可以减少饮酒量 。 是的 ， 减少或戒酒有助于控制体重 。
酒精如何影响减肥减少或戒酒可以通过多种方式影响体重 。 酒精和减肥之间的关系是直接的 ， 酒精可能是影响体重和整体健康的一个因素 。
导致不健康的选择根据一项关于饮酒和肥胖的研究 ， 当饮酒量增加时 ， 做出平衡、健康的生活方式选择的可能性就会下降 。 换句话说 ， 我们喝酒时可能会吃更少的营养食物 ， 而是从酒精饮料和不健康脂肪和添加糖含量高的食物中摄取更多卡路里 。
另一项研究发现 ， 与不饮酒的人相比 ， 研究对象在饮酒后的饮食量增加了约11% 。 他们还多吃近25%的高脂肪咸味食物 。 虽然健康饮食不一定要消除高脂肪或高热量的食物 ， 但目标是节制 ， 这在受到影响时可能难以维持 。
2018年发表的另一项研究调查了大学生的饮食选择以及“醉酒”（drunk munchies）的影响 。 这项研究发现 ， 学生在饮酒的日子里更有可能食用空卡路里食物 。
减缓新陈代谢当我们食用食物时 ， 我们的身体开始代谢它 ， 通过营养分解它并储存它或将其用作能量 。 然而 ， 由于人体不能储存酒精 ， 所以当我们饮用酒精饮料时 ， 我们的身体会立即开始处理酒精并将其他营养物质 ， 如脂肪、碳水化合物和蛋白质储存在一边 。 然后 ， 留出的能量以身体脂肪的形式储存 。
当代谢过程发生这种中断时 ， 新陈代谢就会减慢 。 随着时间的推移 ， 反复饮酒会导致新陈代谢减慢 ， 并可能导致体重增加 。
扰乱睡眠无论是晚餐时喝一杯葡萄酒还是睡前几杯鸡尾酒 ， 酒精对睡眠质量都有直接影响 。 2018年的一项研究监测了4098名成年人 ， 并测量了酒精在睡眠期间对自主神经系统的影响 。
【睡眠|酒精是如何影响你减肥的？】
低酒精摄入量（定义为每1公斤研究参与者体重0.25克酒精）导致睡眠质量下降9% 。 大量饮酒会使睡眠质量恶化近39% 。
反过来 ， 睡眠不佳对减肥有直接影响 。 睡眠不足还会导致不健康的食物摄入 ， 而低质量的睡眠也会阻碍你身体的代谢过程 ， 从而进一步阻碍你的减肥目标 。 简而言之 ， 如果你睡不好 ， 减肥会变得更加困难 。
戒酒减少卡路里即使你是一个适度饮酒者 ， 你从酒精中摄入的卡路里也会影响你的体重并阻碍你减肥的尝试 。 适度饮酒的定义是女性每天喝一杯或更少 ， 男性每天喝两杯或更少 。 根据你的饮酒量 ， 适度饮酒每周可增加1000卡路里或更多卡路里 。
戒酒可以抑制渴望不仅仅是酒的卡路里成本会影响减肥目标 。 当卡路里为液体时 ， 卡路里很容易被过度消耗 ， 因为饮料不像食物那样让我们填饱肚子 。 因此 ， 如果你摄入卡路里 ， 你很容易仍然会感到饥饿 。
如何减少酒精减肥如果你已决定戒酒以支持你的减肥目标 ， 那么你可以使用以下一些有用的策略 。
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