睡眠|酒精是如何影响你减肥的？( 二 )
尝试无酒精鸡尾酒你可能会喜欢桃子和黄瓜汽水 ， 它是黄瓜、桃子、墨西哥胡椒和姜汁啤酒的混合物 。 其他饮料 ， 如浆果融合或奇异果酸 ， 提供比雪莉
你也可以在家里通过在苏打水中加入调味的苦味来制作自己的无酒精鸡尾酒 。
准备一个“不 ， 谢谢”的回应你可以使用任何声明来礼貌地拒绝喝酒 ， 但请记住 ， 你不应该向任何人解释你选择戒酒的原因 。 一个简单的“不 ， 谢谢”就足够了 。
如何减轻酒精重量如果你的最终目标是减肥 ， 重要的是要确保你减少酒精摄入量的决定不会导致用另一种替代一种不健康的习惯 。 你在减肥过程中选择吃的和喝的应该是充满了正念的选择 ， 帮助你感到满足和平衡 ， 而不仅仅是一个消除或限制的过程 。
在建立自己的减肥之旅时 ， 有很多策略可供选择 ， 请记住 ， 一种方法并不适合所有人 。 从各种健康习惯中进行选择 ， 以建立自己的日常生活：
多吃纤维 。 富含纤维的饮食可以使你的消化道保持规律 ， 并可以让你饱食有营养的低热量食物 。
多动 。 当你的身体燃烧的卡路里多于摄入的卡路里时 ， 体重就会减轻 。 这意味着改变你的健身方案 ， 即使是小动作 ， 也可以帮助减肥 。
获得足够的睡眠 。 睡眠让我们的身体有时间休息、再生和加工食物 。 获得建议的睡眠时间 ， 让你的身体保持活力和精神焕发 。
使用份量控制 。 了解份量和份量有助于构建你的盘子 。 根据最适合你和你的目标的方式来增加蛋白质、蔬菜和碳水化合物的部分 。
跟踪你的卡路里摄入量 。 使用卡路里计算器计算你一天应该摄入多少卡路里 。 考虑使用卡路里计数器应用程序来跟踪你的每日卡路里摄入量 ， 并测量你每餐摄入的卡路里和营养素的数量 。
最后：选择戒酒或减少摄入量可能会让你有机会感觉更好 ， 并为你的身体和整体健康带来有意义的改变 。 如果你对这个过程很聪明并养成可以保持的习惯 ， 那么你也可以减肥并保持体重 。 虽然这不是成功的必要条件 ， 但获得家人和朋友的支持也有助于使旅程成为一次积极的体验 。
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