晓医生说|养生， 男靠吃女靠睡
民间有句老话“男人靠吃 ， 女人靠睡” ， 强调的是
男人侧重饮食文化养生 ， 女人侧重学生睡眠保健 。 对
对此 ， 中华中医药学会学术顾问文昌禄解释说 ， 实际上 ，
男性和女性在饮食和睡眠健康方面都非常重要 ， 但是因为男性大多数
粗放的饮食习惯容易产生不健康的饮食习惯；女性占多数
格细腻 ， 思考解决问题研究较多 ， 易发生影响睡眠障碍 。 因此 ， 男女
养生应有所侧重 。
现如今 ， 男性大多承担
更大的社会压力 ， 旅行疲劳
不健康的生活 ， 如酗酒和吸烟
和饮食行为习惯都易伤正气 ， 尤
很容易伤及人体先天之气的肾气 。
因此 ， 饮食 ， 男性健康
可以侧重于补阳养肾精 。 欺诈
杞、黑芝麻、淮山药、莲子等食物方面都有研究补肾作用功效 。 其
枸杞可以益髓精 ， 并因黑(黑枸杞)入肾、肾
比较好 ， 坚持直接咀嚼或者长时间浸泡在水中 。 大伙房
麻润五脏 ， 淮山药益胃补肾、莲子补肾中药健脾 ， 建议男
性可根据企业自身体质 ， 在医生指导下进行选择一个合适的食疗
除此之外 ， 很多男人都有吸烟酗酒的习惯 ， “抗氧化剂”也是
它应该成为男性饮食治疗的另一大重点 ， 并且平时多吃西洋红
柿子 ， 花椰菜 ， 胡萝卜 ， 大蒜和其他食物 。
中医认为 ， 女性要注意滋阴养血 ， 睡眠是对是错
常好的补养作用方式 。 《黄帝时期内经》云：“夜半为阴陇 ， 夜半
。
睡觉的最佳时间是在 。 此时人体阴气是最丰富的 ， 阳气
虚弱使人快速而酣睡 。 这一次之后 ， 殷琦逐渐衰落了
而阳气渐长 ， 睡眠环境质量就大打折扣了 。 长期影响睡眠不
足 ， 会引起阴阳失调 ， 颜色不好 ， 疾病会随之而来 。
想得多的女性还会遭受月经、怀孕、哺乳和更年期的困扰
原因 ， 更易导致出现一些睡眠功能障碍 ， 致面色憔悴、气血缺失 。 温
长路建议 ， 无论男女 ， 如果他们有睡眠障碍 ， 睡觉前2小时上床睡觉
应避免剧烈运动 ， 可在睡前通过喝酸奶、自我按摩、泡泡
脚等方式帮助睡眠 ， 尽量达到“入睡”的效果 。 女人可以
根据学生生理发展特点 ， 适当进行增加睡眠时间和调整睡眠节律 。
例如 ， tcm 认为中午(11:00-1:00 pm)是阴
中午阳气交替 ， 心经当季 ， 适当午睡可以补充睡眠 。
还能通过养心养脑、养神养气 。 睡眠时间不足的女性 ， 可每天
小睡大约30分钟 。
天气干燥易着火 ， 许多老年人由于内火、腹火
揉背时出现肿胀、口臭、牙龈肿胀、食欲不振等症状
具有一个很好的泻火效果 ， 特别设计适合自己体弱多病的老年人 。
这里的背部按摩主要是指干的背部按摩 ， 你可以在家里进行
为了避免感冒 ， 室温应该控制在20摄氏度以上 。
具体分析方法：准备通过一条可以尽量粗而柔软的干毛巾 ， 脱去
穿上外套 ， 把毛巾放在背后 ， 一只手放在上面 ， 另一只手向下拉 。
移动 ， 几分钟后 ， 交换手; 你也可以水平来回拉动 ， 直到
直到后背变热 。 一般持续5~10分钟 ， 皮肤发红 ， 微热
为佳 。 每天1 次 ， 可以在睡前活动进行 。
注意: 摩擦时用力要适中 ， 以舒适为宜 ， 不能摩擦破损的皮肤
【晓医生说|养生，男靠吃女靠睡】
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