养生指南君|45岁是长寿“转折点”，做好这几点，长寿很简单！( 二 )
早餐不仅要吃 ， 还要吃得好 ， 多吃一些优质蛋白和五谷杂粮 ， 增加身体吸收和消化的能力 ， 不要吃太多的油腻早餐 ， 会增加身体消化的负担 ， 特别对老年人来说 ， 油腻的食物不会提高身体的营养物质 ， 还容易带来“三高”问题 ， 反而不利于长寿 。
2. 早睡早起 ， 拒绝熬夜
中老年人要注重睡眠质量 ， 不要熬夜 ， 十点之前就要进入睡眠状态 ， 保持高质量的睡眠 。 早睡早起 ， 让血液和器官都能得以修复和调整 ， 有利于整个身体素质的提高 ， 避免因为睡眠不足影响身体健康 ， 带来各种慢性疾病和心血管疾病 。
3. 补充水分 ， 规律排便
对老年人来说 ， 喝水和排便都是非常重要的排毒过程 。 每天早晨起来的第一件事 ， 就是要喝一杯温水 ， 来稀释血液的粘稠度 ， 避免血液黏稠产生心脑血管疾病 。 每天要保证一千毫升的水分摄入 ， 增加肠胃蠕动力 ， 减少年龄增大 ， 肠胃易黏连的风险 。
另外要重视排便的规律性 ， 如果有便秘问题就要及时通过食疗或是按摩的方式来缓解 ， 老年人便秘会带来各种身体问题 ， 对肠胃和血管都会有一定的危害 。 为了保证身体的健康 ， 规律排便非常重要 ， 肠胃正常 ， 才能更好的吸收和代谢 ， 提高长寿的可能性 。
4. 保持适当的运动
定期运动有利于长寿 。 保持适度的运动会控制体内的热量和脂肪 ， 能有效地控制体重 ， 老年人体重正常能避免很多慢性疾病 ， 减少因为肥胖带来的健康问题 。 适当的运动还能够提高身体的抵抗力和免疫力 ， 保持身体和骨骼的健康 。
坚持运动能够让老年人减少患病的风险 ， 延年益寿 ， 整个人看上去也更有活力 。 但是中老年人要注意的是 ， 选择的运动方式一定要因人而异 ， 并合理控制运动的力度 ， 不要因为过度追求运动而损伤身体 。
45岁以后 ， 身体素质会急剧下降 ， 为了维持更好的身体素质 ， 中老年人一定要在平时生活中多加注意 ， 做好适当的预防工作 。 老年人要从根本上重视并应对 ， 才能更可能长寿 。
【养生指南君|45岁是长寿“转折点”，做好这几点，长寿很简单！】想了解更多精彩内容 ， 快来关注养生指南君
经验总结扩展阅读
- 西京|《镜·双城》西京云沫：此生与君相爱，不负空桑，更不负这份深情
- 星座|2周后，青山不老，与君白头，3星座旧爱回首，牵手到永远
- 罗子君|你的身边，除了老公，还需要个这种男人
- 罗子君|异性相处，有了这三种感觉，才算是真正的灵魂伴侣
- 林韦君 娱乐圈“最美渣女”曝光：换14个男朋友，如今43岁无人敢娶
- 春节将至 避堵指南来了！枣庄这些路段易拥堵
- 每个黎明都需要夜的成全 赠君星河，暖心陪伴！请查收来自威海的晚安祝福～
- 君子的十种境界，你在第几层？
- 熟经济 熟经济时代来临，这本家庭财富指南请收好
- 观点评论曼瑜天雅抗衰美白指南｜逆龄驻颜，遇见更美的自己