运动|跳绳减肥的正确方法和技巧来了，每天跳绳多少下是关键
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文/营养师陈倩！
跳绳是一种最简单的运动方式 ， 是一种不需要花费太多金钱的运动方式 ， 这种运动方式随时随地都可以开展起来 ， 只需要选择一块比较平坦的地 ， 之后有一根绳子 ， 就可以轻松完成跳绳运动 。
现在有一些人特别希望通过跳绳这种运动方式 ， 可以将自己身体上的脂肪甩掉 。 但是事实上很多人其实并不懂得如何跳绳才是正确的 ， 也不知道一天跳绳多少才能够减肥 。
跳绳的正确方法是怎样的？?
1、选择一条与身高差不多的绳子 ， 最好是能够购买一条专业的跳绳 。
2、跳绳之前需要进行一些热身运动 ， 比如说可以拉一拉腿 ， 活动一下肩膀 。
3、跳绳之前需要穿上一双非常舒适的运动鞋 ， 这一点很重要 ， 鞋子不舒服可能会影响跳绳的速度和结果 。
4、之后原地站立 ， 使得身体放松 ， 保持呼吸的平稳 。
5、跳绳的时候需要保持上身平衡 ， 跳绳的过程中需要保持身体直立 ， 不可以左右摇晃 ， 或者是前后摇晃 。
6、之后用双手将绳子悠起来 ， 双脚离地 ， 之后可以转换为交叉离地 。
【运动|跳绳减肥的正确方法和技巧来了，每天跳绳多少下是关键】7、跳绳的时候需要保持脚尖先着地 ， 跳绳的时候不要跳的太高 ， 否则可能容易伤到膝盖 。
8、跳绳的时候需要保持匀速呼吸 ， 调整好呼吸可以让你觉得不那么累 ， 也可以让跳绳可以持续比较长的时间 。
一天跳绳跳多少 ， 才可以起到减肥的作用？?
跳绳是一种高燃脂的有氧运动 ， 持续的跳绳可以让身体里的脂肪大量燃烧 ， 一般来说慢跑半个小时相当于跳绳10分钟 ， 每天跳绳达到30~45分钟 ， 就可以起到非常不错的减肥燃脂的效果 。
很多人认为跳绳需要达到30分钟以上才可以起到燃脂效果 ， 其实这种认识是存在着偏颇的 ， 因为从跳绳开始的第1分钟开始就已经开始燃脂 ， 只不过由于跳绳的时间比较短 ， 强度不是很大 ， 根本感觉不到疲惫 ， 但是不代表不会燃脂 。
如果跳绳是刚刚开始 ， 最好不要一下子跳太长的时间 ， 可以循序渐进进行跳绳 ， 第1天的时候可以跳一分钟 ， 之后随着时间的推移逐渐增加到三分钟 ， 这样循序渐进的进行跳绳 ， 两周以后就可以将跳绳的时间增加到10分钟左右 ， 逐步的增加跳绳的频率和时间才能够达到比较不错的减肥效果 。
很多人跳绳的时候都会数一下跳了多少个 ， 其实这样做完全没有必要 ， 因为跳绳并不在于跳了多少数量 ， 而在于跳的时间是否足够长 ， 跳的频率是否足够快 。
跳绳的时候动作一定要保持规范 ， 如果动作不规范很容易会损伤膝关节或者是踝关节 ， 那样就可能会导致跳绳得不偿失 ， 对身体的危害还是比较大的 。
所以 ， 跳绳减肥是一项非常有效的减肥方式 ， 如果能够长期坚持采取跳绳减肥 ， 大约需要一个月左右的时间就可以见到明显的效果 ， 如果坚持的时间更长一些 ， 减肥成功的概率会更高一些 。 跳绳也是需要长期坚持的 ， 如果坚持的时间不够 ， 三天打鱼两天晒网 ， 减肥的效果肯定没那么明显 。
总而言之 ， 现在很多人都在选择跳绳减肥 ， 跳绳减肥是一项非常有效的减肥方式 ， 但是跳绳减肥需要注意跳绳的动作一定要非常规范 。
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