39健康网|悲剧！66岁老人锻炼时猝死，提醒：身体发出3个信号，快休息吧
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生命在于运动 ， 但运动有时却会夺走生命 。
今年 ， 运动猝死事件频频发生 ， 小九仅统计了上个月（6月份） ， 就发现多起运动猝死事件：
深圳一男子在晨跑时突然猝死 ， 救护人员赶到时 ， 他已无生命体征；
在欧洲杯丹麦队的第一场比赛中 ， 埃里克森突然猝死 ， 经抢救后度过了危险期；
北京奥运会羽毛球男双的金牌得主基多 ， 在打羽毛球时突然猝死 ， 送医后确认死亡 。
?从新闻事件可以看出 ， 大部分运动中猝死的人 ， 平时都有坚持锻炼的习惯 ， 身体健康 ， 那为什么他们会突然猝死呢？
一、晨跑易发生猝死？
运动造成的猝死一般是心源性猝死和脑源性猝死 ， 除了高血压、高血糖、高血脂、下肢血栓等因素外 ， 高温也是晨跑猝死的一大诱因 。
据统计 ， 80%以上的运动猝死是由心脏病导致 ， 特别是在高温环境下运动 ， 会使人的心率更快 ， 心脏负荷加大 ， 可能出现晕厥 ， 甚至是心源性猝死 。
在清晨 ， 随着气温慢慢升高 ， 且在空腹下长跑或进行剧烈运动 ， 是有猝死风险的 。 因此建议 ， 在早晨跑步、锻炼要把握好运动强度 ， 还要做好防暑降温的措施 。
?很多人选择在早晨跑步 ， 锻炼身体 ， 其实并不是最好的选择 ， 反而有几个坏处 。
·晨跑对血压和心率的提升比其他时间段要快 ， 会对心脏造成更重的负担 ， 风险比较大；
·在早晨 ， 身体状态处在较低水平 ， 尤其是空腹就锻炼 ， 容易导致低血糖；
·早晨是一天中空气二氧化碳浓度最高的时候 ， 如果是在马路边运动 ， 空气中的尘埃也很多 ， 这时候锻炼对呼吸系统不好；
·早晨人体血液内含有的血小板数量比较多 ， 且身体经过一夜的水分流失 ， 血液会比较粘稠 ， 也不利于运动 。
?因此 ， 晨跑并不是最好的选择 ， 尤其是心脏病患者、高血压患者、经常熬夜的人 ， 最好不要晨跑 ， 以免发生意外 。
二、耐力运动是万灵药还是毒药？
我们都知道 ， 运动太少无法强身健体 ， 运动量过大又会损害健康 ， 于是很多人会进行一些耐力运动 。
《Nature Reviews Cardiology》杂志发表的一篇文章 ， 详细阐述了定期耐力运动对心脏的影响 。
有充分的证据表明 ， 进行适度、定期的有氧运动 ， 对保持健康至关重要 。
定期锻炼能减少各种原因导致的心血管疾病发病率和死亡率 ， 提高20~40%的心肺适应能力 ， 减缓血管衰老 。 和久坐不动相比 ， 即使是低强度活动也可以明显降低死亡率 。
?不过研究指出 ， 虽然运动能降低死亡率 ， 但对于有潜在心脏病的人来说 ， 运动会增加心源性猝死风险 。 久坐的人在运动时出现心源性猝死的风险是平时规律运动的人的7倍 。
总的来说 ， 耐力运动能够提高健康水平 ， 也能延长寿命 ， 发生心源性猝死的整体概率依然较低 ， 但并不建议终生进行耐力锻炼 。
三、跑步时出现这些信号 ， 该休息了
跑步是最常见的锻炼方式 ， 但如果在跑步时出现这几个信号 ， 就是在提醒你该休息了 。
1、心律不齐
在跑步的过程中明显感到心脏跳动时快时慢 ， 就是心率不齐的表现 ， 这时候就要慢慢调整呼吸 ， 缓慢减速 ， 千万不要突然停止跑步；
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