短发|如何降低体脂率，提升肌肉含量？你要远离这4个误区
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减肥减的是什么 ， 你真的知道吗？很多人以为体重下降就是减肥成功了 ， 这是一个很大的误区 。
减肥期间 ， 并不是体重越低越好 ， 不要被体重主导了心情 。 减肥的人要关注身体的另一个指数 ， 那就是体脂率 ， 从体脂率情况可以看出一个人的胖瘦 。
体重低不意味着脂肪含量低 ， 有可能你是脂肪含量多、肌肉含量低的原因 ， 而这样的人类型于泡芙人 ， 体重虽然轻 ， 但是身材看起来会比较臃肿 。
而有的人体重不低 ， 但是脂肪含量低 ， 而肌肉相对比较发达 ， 这样的人看起来比较显瘦 ， 身材线条感比较明显 。
因此 ， 我们要关注的是自身的体脂率、肌肉含量 ， 而非体重 。 肌肉比较发达的人 ， 体重也会跟随着上升 ， 但是肌肉的体积比较小 ， 而脂肪的体积比较大 。
同样120斤的两个人 ， 即使身高、体重一样 ， 身材胖瘦也可能完全不同 ， 这就是体脂率、肌肉含量不同的原因 。
想要降低体脂率 ， 提升肌肉含量 ， 减肥期间你要远离这几个误区：
误区1、过度节食 。 热量摄入低于身体基础代谢值的时候 ， 身体主要分解的是肌肉 ， 而不是脂肪 。 肌肉的分解意味着身体基础代谢值下降 ， 身体无法像之前一样可以消耗那么多卡路里 ， 易胖体质就会光顾你 ， 减肥后更容易复胖 。
减肥期间 ， 我们要避免过度节食 ， 每天的热量摄入需要控制为身体总代谢值的70%-80%左右 ， 这样的热量摄入才是比较科学的 。
【短发|如何降低体脂率，提升肌肉含量？你要远离这4个误区】误区2、忽略蛋白质的补充 。 肌肉的生长跟维持离不开蛋白质提供氨基酸原料 ， 减肥期间我们不用害怕吃肉 ， 适当的吃肉可以补充身体所需的蛋白物质 。 身体分解蛋白质的时间会比较久 ， 意味着饱腹的时间也会更长 。
不过 ， 我们需要远离高脂肪、高热量的五花肉、肥牛、红烧肉等食物 ， 应该选择清蒸水煮为主的三文鱼、鸡胸肉、牛肉 ， 这样才能控制热量摄入 ， 同时补充身体所需蛋白质 ， 提高食物热效应 。
误区3、不做抗阻力训练 。 减肥期间 ， 如果你不做抗阻力训练 ， 肌肉可能会有所流失 。 过量的有氧运动在分解脂肪的同时 ， 也会消耗部分的肌肉 。
想要减脂不减肌 ， 我们要加入抗阻力训练 ， 缩短有氧运动时长 ， 这样才能提升肌肉维度 ， 瘦下来后拥有明显的身材线条感 ， 提高减肥成功率 。
误区4、有氧运动长期不变 。 身体是一个很聪明的系统 ， 当你长期进行同样的运动模式 ， 它是会逐渐适应的 ， 这个时候燃脂效率就会大大提升 。
刚开始慢跑的时候 ， 你会发现身材正在瘦下来 ， 但是过了2个月你会发现减肥逐渐陷入瓶颈 。 这个时候你应该学会更换其他燃脂效率更高的运动 ， 你可以选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动 ， 这样才能突破瓶颈期 ， 提高燃脂效率 。
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