狮子座|每天慢跑一小时，流了很多汗，能不能减重？真相可能与你想的不同
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最近收到了网友的私信 ， 询问跑步出汗能不能减肥 ， 这位网友表示自己每天都会坚持跑步 ， 一个小时的时间跑步结束后总是汗流浃背 ， 想知道这样坚持下去能不能减重？
其实跑步究竟能不能瘦身减肥 ， 与你平时的饮食习惯还有坚持的时长都有很大的关系 ， 如果你只是在意自己的体重 ， 那么结局可能会大失所望 。
减重≠减肥
首先大家要明白这样一个概念 ， 减重并不等于瘦身成功 。 如果你想要减肥 ， 那么就要降低体脂率 ， 也就是说要减少体内的脂肪含量 ， 只有体内的脂肪含量下降 ， 你才会瘦身成功 。
单纯的凭借着体重秤上的数字来判断有没有变瘦 ， 其实是不标准的 ， 在运动完后出一次大汗 ， 饿两顿 ， 排完便之后 ， 体重就能够有一定程度的下降 ， 但这并不意味着你瘦了 。
想要判断自己有没有变瘦 ， 那么就要关注体脂率 ， 而不是单纯的只盯着那两个数字来看 。 想要瘦身就要在保留住身体内肌肉的基础上充分燃烧体内的脂肪 ， 只有这样才能够真正的瘦下来 ， 并且养成易瘦体质 。 如果只是大量出汗 ， 导致体内的水分减少体重下降了 ， 那么你并不是真的变瘦 。
怎样进行正确减重？
如果你的体重基数适合跑步 ， 那么坚持慢跑 ， 长此以往是可以获得一定的瘦身效果的 。 但是在跑步的时候一定要注意保护好自己的膝盖 ， 避免关节受损 。
另外饮食也是非常重要的一方面 ， 在管住嘴的基础上迈开腿 ， 减脂效果更好 。 正确的饮食应当是控制住总热量的摄入 ， 制造与平时相差500~300大卡的热量缺口 。
要避免高盐 ， 高油 ， 高糖的饮食 ， 戒掉油炸食品和糖类 。 多吃一些新鲜的蔬菜水果 ， 保证营养方面的均衡摄入 ， 可以重视蛋白质和膳食纤维的摄入 ， 既能够带来饱腹感 ， 还能够帮助瘦身 。
人体正常的体脂率范围 ， 女性为20%～25% ， 男性为15%～18% 。
计算方式：体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100% 。 成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
如果计算出的体脂率为肥胖 ， 那么就要通过运动和改善饮食的方式进行瘦身了 。 不过在减肥过程当中就有人发现自己刚刚减肥的时候虽然效果很好 ， 但是坚持一段时间之后 ， 体重就不会继续下降了 ， 这是什么原因呢？
身体遭遇瓶颈期
当身体遭遇瓶颈期的时候 ， 就会出现减肥效果明显变差的情况 ， 因为身体也是一个相当智能的机体 ， 它已经适应了以前期的运动 ， 并且会降低对于能量的消耗 ， 也正是因为如此 ， 你的运动效果才会变差 。
想要打破瓶颈期 ， 那么就要打破运动规律 ， 要让身体始终处在一种不能适应的状态中 ， 才能够更快的瘦身 ， 只有打破舒适模式才能继续减重 。 可以增加运动量或者是改变运动方式 ， 让身体不得不消耗更多的能量去维持运动 。
如果只以减肥为目的进行跑步 ， 那么可以选择晨跑 ， 因为晨跑是燃脂效果最好 ， 减肥效果最好的时间段了 。
不过晨跑的时候不能空腹跑 ， 也不能吃得太饱再去跑步 ， 可以在起床后喝一杯蜂蜜水或者是盐水 ， 再进行跑步 。 如果本身有低血糖或者是其他问题 ， 也可以少量的吃一些食物再进行慢跑 。
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