饮食|什么是Yoli（BBS）饮食？让你快速减肥，让自身达到最佳健康状态( 四 )
- 豆类和豆类（所有豆类、扁豆、豌豆）
- 乳制品（低脂牛奶、奶酪、酸奶）
- 水果（苹果、浆果、甜瓜）
- 谷物（藜麦、糙米、燕麦）
- 瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、火鸡胸肉）
- 坚果和种子（核桃、杏仁、葵花籽）
- 油类（橄榄油、鳄梨油）
- 蔬菜和深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、瑞士甜菜、青豆）
虽然其中一些食物包含在Yoli饮食中 ， 但并非所有食物都包含在内 。 例如 ， 坚果和种子是不允许的（只有坚果酱） 。
此外 ， 在只吃蛋白质的日子里 ， 不吃水果、蔬菜或谷物 ， 这意味着你没有达到这些食物的每日推荐摄入量 。
Yoli饮食中蛋白质的份量也令人困惑 。 例如 ， 一份蛋白质可能包括1份牛肉、100克鱼、180毫升脱脂希腊酸奶或一条热狗 。 没有一致的测量形式 。
每天摄入正确数量的卡路里也将帮助你达到并保持健康的体重 。 世界健康组织表示该数字因你的年龄、性别、体重和活动水平而异 。
虽然Yoli饮食的某些方面包括符合联邦饮食指南的食物 ， 但世界健康组织不建议使用草药补充剂或任何用于健康饮食、减肥或维持体重的补充剂 。
健康均衡饮食的基础对健康的益处Yoli饮食的支持者声称它会在短时间内显着减轻体重 ， 但对类似商业饮食的研究表明 ， 仍需要对其长期有效性进行更严格的研究 。 在许多情况下 ， 一旦恢复正常饮食习惯 ， 减掉的体重就会恢复 。
健康风险虽然Yoli饮食没有已知的健康风险 ， 但研究表明 ， 排除健康食品组和限制卡路里并不总是成功的体重管理方法 。
此外 ， 消除健康的食物组会导致营养缺乏 ， 也会造成不健康的饮食习惯 。
最后：人们很容易相信饮用特殊配方的饮料或服用胶囊或药丸的组合可以帮助你实现减肥目标 。 有时 ， 产品包含（似乎是）新成分的事实可以增加Yoli Better Body System(BBS)等程序的吸引力 。 但缺乏支持减肥补充剂或限制性饮食习惯的证据 。
如果你的目标是长期健康减肥或保持体重 ， 请考虑对你的饮食计划进行一些小的改变 。 用新鲜蔬菜或整个水果代替高热量、含淀粉的零食 。 多喝水 。
减少添加糖的摄入量 ， 并围绕富含纤维、营养丰富的食物进行膳食 。 如果小的改变不能让你达到目标 ， 请与你的医疗保健提供者讨论转介给注册营养师 ， 他可以根据你的生活方式和需求制定均衡的饮食计划 。
请记住 ， 你可能不需要遵循长期或短期饮食 ， 而且许多饮食根本不起作用 ， 尤其是长期饮食 。 虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法 ， 但我们会提供事实 ， 以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定 。
如果你的目标是减肥 ， 请记住 ， 减肥并不一定等同于成为最健康的自己 ， 还有许多其他方法可以追求健康 。 锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用 。 最好的饮食总是均衡的 ， 适合你的生活方式 。
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