卡路里|如何选择最好的纤维食物来减肥？
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当你想减肥时 ， 你知道如何控制饥饿吗？您可能听说过纤维素对减肥的好处 。 大量的纤维可以帮助你长时间保持饱腹感 ， 减少经常吃东西的冲动 。
有两种纤维 ， 可溶性和不溶性 ， 两者都能提供人体重要的健康益处 。 那些想减肥的人可能想知道 ， 可溶性或不溶性纤维会让你饱腹吗？
不同来源的纤维纤维是一种不易消化的碳水化合物 ， 是植物性食物中的一种成分 。 我们的身体没有分解我们吃的所有纤维所必需的酶 ， 这意味着它通过我们的系统而没有被完全消化 。
膳食纤维天然存在于不同的食物中 ， 如豆类和全谷物 。 另一方面 ， 功能性纤维是在制造过程中添加到食品中的 ， 或者可以以补充剂的形式服用 。 膳食纤维和功能纤维都可以是可溶的或不可溶的 。
可溶性纤维可溶性纤维溶于水 。 你有没有注意到燕麦片在外面久坐后变得粘稠？那是因为燕麦片含有可溶性纤维 。 一段时间后 ， 可溶性纤维吸收水分并形成凝胶 。 可溶性纤维也可称为高粘度纤维 。 您会在许多柑橘类水果、大麦、奇亚籽和豆类中找到可溶性纤维 。
【卡路里|如何选择最好的纤维食物来减肥？】你应该多吃可溶性纤维来减肥吗？可溶性纤维可以减缓胃排空 ， 让你感觉饱腹感更久 ， 还有助于减缓糖分释放到血液中的速度 ， 在进食后保持稳定的能量水平——这都是减肥的好方法 。
可溶性纤维的种类和优点不溶性纤维
不溶性纤维不溶于水 ， 我们的身体也不会消化它 。 它完整地通过我们的消化系统 ， 其中的卡路里不会被吸收 。 不溶性纤维又称低粘度纤维 。 含有不溶性纤维的食物包括全谷物、麸皮和许多蔬菜 。
那么 ， 为什么要吃不溶性纤维呢？如果你想减肥 ， 这些食物会增加你的饮食量并填饱你的肚子 ， 而不会在你的膳食中增加额外的卡路里 。 摄入足够不溶性纤维的人也可能受益于改善规律性和减少便秘 。
不溶性纤维的种类和优点减肥的最佳纤维食物
这两种纤维都对健康有益 ， 并且可以更容易地保持健康的体重 。 从两组中选择食物 ， 以便每天获得适量的纤维 。 请记住 ， 一些含有纤维的食物也含有大量卡路里和糖分 。
与任何健康饮食计划一样 ， 重要的是要查看您选择的食物的整体营养状况 ， 而不是在尝试减肥时只关注个别营养素 。
例如 ， 格兰诺拉麦片的纤维含量很高 ， 但也可能添加了大量的糖和饱和脂肪或反式脂肪 。 全麦谷物是另一种富含纤维的食物 ， 可能含有防腐剂和惊人数量的糖 。 虽然麦片是健康的早餐选择之一 ， 但它也是我们吃得最多的 ， 最受欢迎的食物之一 。
最后：最好的减肥纤维食物是那些未经加工且天然低糖的食物 。 这些食物包括水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物 。 选择高纤维食物可以让你吃更多的食物来控制饥饿感、促进规律消化和控制对糖的渴望 ， 同时仍然吃东西来减肥或保持体重 。
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